Cholesterol Levels & Diät

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die natürlicherweise im Körper vorhanden ist. Nach Angaben der American Heart Association , unsere Körper 1000 mg Cholesterin pro Tag zusätzlich zu dem, was wir aus der Nahrung aufnehmen . Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist eine richtige Ernährung unerlässlich. Hohes Cholesterin Foods

Niedrige Cholesterin-Diät sollte beseitigen oder erheblich den Verbrauch von Tier-und tierische Nebenprodukte zu reduzieren. Dazu gehören Fleisch und tierische Nebenprodukte, wie Milch und Eier.
AHA Empfehlungen

Die AHA empfiehlt maximal 6 Unzen mageres Fleisch pro Tag für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel durch Diät zu steuern oder zu senken. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte sollten auch genutzt werden.
Niedrige Cholesterin Auswechslungen

Die AHA empfiehlt, dass die nicht-tierischen Proteinquellen verzehrt werden wann immer möglich. Pflanzliche Quellen wie Bohnen und Nüsse sind ein guter Ersatz für Fleisch.
Obst und Gemüse

Alle Pflanzen-und pflanzliche Lebensmittel sind cholesterinfrei . Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Nüsse werden in Cholesterin niedrig sein.
Niedrige Cholesterin Kochtechniken

beim Kochen verwenden Oliven-oder Rapsöl statt Butter oder Margarine . Wenn Sie die Vorbereitung von Fleisch, sollten alle sichtbare Fett vor dem Kochen getrimmt werden. Limit- Teile - 3 Unzen von Fleisch ist die Größe der kleinen Kartenspiel .
Alkohol

Sowohl nach der AHA und der Mayo Foundation for Medical Research , Überalkoholkonsumerhöht den Cholesterinspiegel . Die AHA empfiehlt nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.