Diät- , LDL verkleinern

Senkung der Menge von Low- Density-Lipoprotein (LDL) oder "schlechte" Cholesterin in der Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun, um gesund zu bleiben können . Wenn Sie Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Diabetes , Essen eine Ernährung, die wenig trans - Fette und Zucker wollen, ist der beste Weg, um zu beginnen. Lösliche Ballaststoffe

Essen Sie eine Diät mit hohem löslichen Ballaststoffen Lebensmittel. Beispiele sind Haferflocken oder andere Vollkorngetreide, Gerste , Äpfel, Birnen , Flohsamen , Trockenpflaumen und Kidneybohnen . Die löslichen Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln wird dazu beitragen, den Cholesterinabsorption in Ihrem Darm-Trakt . Nach Informationen aus der Mayo-Klinik , Essen 1 g oder mehr pro Tag von löslichen Ballaststoffen Ihre LDL-Spiegel senken.
Mehrfach ungesättigten Fettsäuren

Essen Sie eine Handvoll Walnüsse , Haselnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse , Pinienkerne, Pistazien oder Mandeln jeden Tag. Die Food and Drug Administration empfiehlt 1,5 Unzen Tag dieser Nüsse zu helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Denn Nüsse sind auch reich an Kalorien , aber vermeiden, essen mehr als eine Handvoll pro Tag, mehr als diesen Betrag könnte zur Gewichtszunahme beitragen - ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen und hohen Cholesterin
.
Omega - 3-Fettsäuren

Essen Sie mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche. Laut Ärzten an der Mayo Clinic, fettigen Fisch LDL-Cholesterin senken und dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens , indem Sie Ihren Blutdruck und helfen zu verhindern Blutgerinnsel . Backen oder grillen Fisch in Olivenöl , um die potenziellen Vorteile zu maximieren. Andere Quellen für Omega -3-Fettsäuren sind Fisch -Öl-Kapseln , Leinsamen -und Rapsöl .
Antioxidantien

Essen Lebensmittel reich an Antioxidantien . Eine der besten Quellen für Antioxidantien ist Olivenöl. Die Food and Drug Administration empfiehlt mindestens 2 EL. Olivenöl pro Tag, um niedrigere LDL-Cholesterin helfen. Natives Olivenöl extra , die minimal verarbeitet wird , kann sogar mehr Antioxidantien als regelmäßige Olivenöl und könnte mehr Vorteile als normale Olivenöl liefern . Verwenden Sie Olivenöl zu braten frisches Gemüse, oder erstellen Sie eine Salatsauce oder Marinade mit extra natives Olivenöl und frischen Kräutern.