Senkung von Cholesterin -Strategien

Senkung des Cholesterins Strategien sind natürliche Wege , um zu helfen steuern Sie Ihre Cholesterinwerte. Es ist wichtig zu beachten , dass Sie besorgt über die Senkung Ihrer schädliche Cholesterin , LDL, und nicht Ihre nützlichen HDL- Cholesterin als bekannt zu sein . Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Senkung des schädlichen Cholesterins . Es gibt eine Vielzahl von Strategien , die Sie verwenden , die Kontrolle über diesen wichtigen Teil Ihrer Gesundheit. Genießen Sie Oliven und Olivenöl

Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, schädliche Cholesterin senken. Nach der Mayo Clinic, ist eines dieser Lebensmittel Oliven und Olivenöl. Oliven nicht nur niedrigere LDL- Cholesterinwerte , sie können auch Ihre HDL-Spiegel erhöhen. Sie können einige Oliven in Ihrem dunklen Grüns Salat genießen . Oder verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter oder anderen schädlichen gesättigten und /oder Transfette. Die empfohlene Tagesdosis beträgt zwei EL.
Eat Fish

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Omega - 3-Fettsäuren. Nach der Mayo Clinic und der American Heart Association , Omega-3 senkt nicht nur die schädlichen Cholesterinspiegel , hilft es, das Herz -Funktion in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es ist gezeigt worden , um den Blutdruck zu senken und das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln zu vermindern. Es ist ein natürlicher Blutverdünner . Eine der größten Quellen von Omega- 3-Fettsäuren sind Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele , Sardinen , Forelle und Weißen Thun . Es wird empfohlen, mindestens zweimal wöchentlich als ein Segment Ihres Senkung des Cholesterins Strategien Fisch essen. Wenn Sie keinen Fisch mögen , nehmen Sie ein Fischöl zu ergänzen .
Genießen Haferflocken

Essen Haferflocken und /oder Haferkleie. Hafer ist besonders vorteilhaft, und müssen in der Senkung der Cholesterin -Strategie einbezogen werden. Nach der Mayo Clinic, eine Schüssel mit 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken enthält 6 g lösliche Ballaststoffe. Lösliche Faser wurde gefunden , schädliche Cholesterinspiegel zu senken. Fügen Sie etwas Banane in Scheiben geschnitten , die etwa 4 g lösliche Ballaststoffe enthält und Sie die empfohlenen 10 g lösliche Ballaststoffe täglich zu haben. Die USDA besagt, dass 10 g Ballaststoffe benötigt, um die Cholesterin-senkende Effekte zu erhalten.
Essen einige Herz-gesunde Nüsse

Munch auf Herz gesund Nüsse. Einige Nüsse , nach der American Heart Association und der Mayo Clinic , kann helfen, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel schädlich , da sie reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind . Mehrfach ungesättigte Fettsäuren helfen, Ihre Blutgefäße elastisch und gesund. Gesunde Nüsse gehören Mandeln, Walnüsse , Pistazien, Haselnüsse, Erdnüsse und Pekannüsse. Das USDA sagt eine Portionsgröße ist 1,5 Unzen , oder etwa eine Handvoll. Auch wenn die Nüsse enthalten gesunde Fette , müssen Sie noch , um sie zu überwachen, da sie Fette sind .
Lass Umzug

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität . Nach Angaben der American Heart Association , muss körperliche Aktivität als Teil des Cholesterin-senkende Strategie einbezogen werden. Erste 30 Minuten Bewegung mindestens fünf Mal pro Woche wird empfohlen. Die 30 Minuten sind in 10 -Minuten- Abschnitte aufgeteilt werden. Um die besten Cholesterin-senkende Effekte zu ernten , müssen Sie Ihre Übung bei mäßig flottem Tempo sein . Dieser Schritt beinhaltet die Herzfrequenz steigt, und Sie ins Schwitzen . Schwimmen, Radfahren, Racketsport , Garten-und Tanz werden empfohlen.

Losgehen . Walking ist die bevorzugte Methode der körperlichen Aktivität, nach der American Heart Association . Es ist kostengünstig , hat die niedrigste Ausfallrate bei den Übungen und ist bequem.