Schritte zur Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen mit hohem LDL ( Low Density Lipoprotein )-Cholesterin senken müssen auf diesen Ebenen zu vermeiden, blockiert ihre Arterien und Herzprobleme zu riskieren, zu konzentrieren. Bestimmte Schritte, senken Sie Ihre LDL und das Risiko von Herzerkrankungenmit sich. Gut gegen schlechtes Cholesterin

Die gute Cholesterin HDL (High Density Lipoproteine ​​) . HDL-Cholesterin entfernt das schlechte Cholesterin LDL aus dem Blut in die Leber -System , und es fällt sie ab.

Wenn LDL-Werte hoch sind, kann es Arterien und Blutgefäße verstopfen , bevor es die Leber erreicht , was die Bildung von Plaque . das kann zu Verstopfungen führen .

Ernährung, Bewegung , Gewichtsverlust , Stressabbau und Medikamente sind Schlüsselkomponenten in einer Cholesterinsenkung Plan.
Gesund essen

Essen Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin steigert Ihre schlechte Cholesterinwerte . Vermeiden Sie fettes Fleisch , Eigelb und Vollfett- Milchprodukte, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln.

Fisch wie Thunfisch und Lachs werden Ihre Cholesterinwerte zu verbessern , genauso wie Walnüsse, Mandeln , Haferflocken, Haferkleie und Orangensaft . Starten Lesen von Lebensmitteletikettenund suchen Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Kaufen Sie Lebensmittel, die Anlage und Sterole enthalten, Margarine und Salatdressings gefunden.
Übung regelmäßig

Körperliche Aktivität steigert die Herzfrequenz und senkt die Triglyceride und LDL und während die Steigerung HDL . Dreißig Minuten Training drei bis vier Mal pro Woche wird das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen senken. Wenn Übergewicht, ist die beste Übung zu Fuß . Parken Sie Ihr Auto weiter draußen auf dem Parkplatz oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Pace rund um das Haus , während im Gespräch auf dem Handy .
Tropfenübergewicht

Übergewicht Körper führen zu ungesunden Cholesterinwerten , aber fallen nur ein paar Pfund kann Ihr LDL senken. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten , Transfetten und Cholesterin. Konzentrieren Sie sich auf das Ausschneiden einige Kalorien und kleinere Portionen essen .
Nehmen Sie Medikamente

Manchmal, wenn Sie alle der oben genannten tun, ist es nicht genug, denn ein hoher Cholesterinspiegel läuft in Ihrer Familie . Ihr Arzt wird Ihnen die richtigen Medikamente , von denen einige Statine, Ezetimib ( Zetia ) , Niacin, Gallensäure, Harze und Fibrate .
Reduzieren Sie Stress

Stress erhöht Cholesterinspiegel. Reduzieren Sie Stress , ohne zu rauchen oder Alkohol. Entspannen Sie bei einer Massage oder einem Besuch in der heißen Wanne statt .