Ernährung, Bewegung , Genetik :

Dinge, die Cholesterin reduzieren könnte Cholesterinwerte werden durch drei Faktoren bestimmt. Der letztgenannte Faktor ist , den wir haben keine Kontrolle über , aber die ersten beiden können wir verändern, wenn nötig . Wenn Cholesterinspiegel hoch sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung oder einen Schlaganfall steigt. Einige einfache Verhaltensänderungen können den Cholesterinspiegel senken helfen und verbessern die allgemeine Gesundheit. Abnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind oder mehr wiegen , als Sie sollten , kann dies erhöhte Cholesterinwerte verursachen. Übergewicht kann den Stoffwechsel von Nahrungsfett zu rühren . Auch wenn Sie weniger Fett in der Ernährung zu konsumieren , kann den Cholesterinspiegel senken Ergebnisse nicht sehen , bis überschüssigen Pfunde sind geflossen . Auch der Verlust eines bescheidenen Betrag wie 5 bis 10 £ kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Cholesterinprofil haben. Dies wird nicht nur Auswirkungen auf Cholesterin, aber es kann helfen, das Risiko von Diabetes sowie niedrigere Bluthochdruck zu senken.
Aerobic-Übung

Moderate körperliche Aktivität ebnet eine ausgezeichnete Weg zu einem stellaren Cholesterin-Profil . Cholesterin wird aus zwei Zahlen von (guten) HDL -und LDL ( schlechtes Cholesterin) abgeleitet sind . Übung bei mäßiger Intensität durchgeführt wird helfen niedrigere LDL und Bewegung bei hoher Intensität wird HDL-Cholesterin zu erhöhen. Jede Aktivität, die Herzfrequenz erhöht für mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche wird Cholesterinwertezu verbessern. Engage in einer Aktivität, die Sie genießen, sei es Wandern , Schwimmen , Joggen, Radfahren . Es wird Ihr Herz pumpt und verringern das Risiko von Herzerkrankungen .
Gute Fette gegen schlechte Fette

Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben , wird Ihr Arzt wahrscheinlich gesagt, Sie Ihre Fettaufnahme zu verringern. Sie sollten aber wissen, welche Fette sind gut und welche schlecht sind . Gute Fette sind einfach ungesättigte und Omega-3- Fette. Nüsse , Avocados , Erdnussbutter und Olivenöl sind einfach ungesättigte , und sie helfen, niedrigere LDL- HDL-Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung . Omega 3-Fettsäuren sind in Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Makrele gefunden. Diese niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel .

Gesättigte Fette sind schlechte Fette , die aus der Nahrung von jemandem mit hohem Cholesterinspiegel ausgeschlossen werden sollen . Diese Arten von Fette können den Cholesterinspiegel mehr als jedes andere Nahrungsmittel zu erhöhen. Sie sind in tierischen Produkten wie Schmalz, Butter, Sahne, Käse , Vollmilch und rotem Fleisch gefunden.
Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Ihre Cholesterinwerte sind bei leichter bis mäßig erhöhte Konzentrationen die meisten Veränderungen im Lebensstil und Modifikationen oben aufgeführten genügt. Allerdings, wenn Sie stark hohe Cholesterinwerte haben , kann es notwendig sein, Medikamente wie Statine zu nehmen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen , welche Art von Medikamenten und /oder Veränderungen im Lebensstil erforderlich sein kann , um den Cholesterinspiegel senken helfen werden. Wenden Sie sich vor Beginn einer Übung Regime , Eingriff in alternative Therapien oder Medikamente einnehmen .