Was hilft, Ihre Arterien

? Essen Lebensmittel, die einen gesunden Cholesterinspiegel (HDL) und solche, die schädliche Cholesterin senken ( LDL) helfen, die Arterien fördern. Allerdings müssen Sie nicht nur wissen, wie Ernährung kann die Gesundheit beeinträchtigen Arterie , die Sie über andere Änderungen der Lebensgewohnheiten kennen. Essen Herz gesund Foods

viel ballaststoffreiche Lebensmittel essen den ganzen Tag. Nahrungsmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen , wie Vollkornprodukte , wird helfen, die Arterien . Lösliche Ballaststoffe entfernt die Plaque von den Arterienwänden . Genießen Sie Vollkornbrot , Müsli, Nudeln und Kekse (ohne teilweise hydrierte Öle und /oder Verkürzung hergestellt ) . Genießen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind für ihre hohen Anteil an Antioxidantien und Ballaststoffen bekannt. Diese Herz-gesunde Lebensmittel können auch dazu beitragen, Ihre Arterien zu löschen.

Essen Lebensmittel mit hohem Omega - 3-Fettsäuren. Omega -3, nach der Mayo Clinic, wird helfen, die Arterien elastisch und sauber. Nahrungsmittel mit hohem Omega -3 sind natürliche Blutverdünner . Essen Lachs mit frischen Kräutern zubereitet. Snack auf Sardinen und Vollkorn-Cracker . Haben Sie ein Sandwich aus Weißen Thun . Andere Fische zu genießen sind Hering , Makrele und Forelle.
Seien Sie vorsichtig Transfette

Achten Sie auf Lebensmittel, die Transfette. Trans-Fettsäuren sind bei Raumtemperatur gehärtet und in teilweise hydriertes Öl und Verkürzung gefunden. Experten der Mayo Clinic Zustand , dass Transfette dienen einem Doppelschlag , da sie zu erhöhen LDL-Spiegel senken und HDL-Spiegel . Gemeinsame Lebensmittel, die Transfettsäuren sind kommerziell hergestellte Backwaren , Energieriegel und frittierte Lebensmittel -Staaten die US -Landwirtschaftsministerium und der American Heart Association.
Get Physical Activity

mehr Kalorien verbrennen. Übung senkt schädliche Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin . Dies hilft bei der Klärung Ihrer Arterien. Nach Angaben der American Heart Association und der Mayo Clinic , müssen Sie mindestens 30 Minuten moderat flotten Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche. Die 30 Minuten sind in 10- Minuten-Schritten unterteilt werden. Mäßig rege Übung beinhaltet Herz-Kreislauf -Aktivitäten , die Ihr Herz pumpt zu bekommen , um ins Schwitzen . Sie haben nicht intensiv.

Wohltuend Aktivitäten sind zu Fuß während der Mittagszeit, Wander einen Park Trail , Schwimmen Runden , Radfahren ( innen und außen) , alle Arten von Tanz, Schlägersportarten wie Tennis und Rudern . Schließen Sie sich einer Wasser-Aerobic -Klasse. Haben Sit-ups vor dem Fernseher. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Haushalts Aktivitäten, wie Rasen mähen , die Neuordnung Möbel und Malerei, in diese Kategorie aufgenommen werden .
Stop mit Tabak

Rauchen aufhören. Nach Angaben der American Heart Association , kann das Rauchen Plaque-bildenden auf die Arterienwände zu erhöhen. Nach Verlassen , werden Sie dazu beitragen, Ihre HDL -Cholesterinspiegel . Nicht Rauchen wird auch zu einem niedrigeren Blutdruck, die ein Indikator für Herzerkrankungen führen kann . Ihr Risiko für Herzkrankheiten, nach der Mayo Clinic, ist in der Hälfte innerhalb eines Jahres nach dem Verlassen Ihres Tabaks Gewohnheit geschnitten. Innerhalb von 15 Jahren nach dem Aufhören ist das Risiko von Herzerkrankungendie gleichen wie jemand, der nie geraucht hat .
Ein gesundes Gewicht

Gewicht verlieren , wenn Sie übergewichtig sind. Tragen um Übergewicht führt zu hohen LDL-Spiegel erklärt die Mayo Clinic. Sie können Ihre schädlichen Cholesterinspiegel senken durch den Verlust weniger als fünf bis 10 lbs. Abnehmen durch Essen kleinere Portionen , Essen Herz gesund Lebensmittel , Essen nur, wenn Sie hungrig sind und mehr Sport . Änderungen langsam zu machen, um mit ihnen auf einer täglichen Basis zu bleiben. Verpflichten Sie sich zu einem Gewichtsverlust -Programm, wenn Sie übergewichtig sind .