Natürliche Weise den Cholesterinspiegel zu senken

Hoher Cholesterinspiegel gilt als der erste Schritt hin zu Herzerkrankungen. Diejenigen mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert , müssen Methoden überlegen , diese zu reduzieren . Naturreduktionsmethodengehören Ernährung, Bewegung und einige Ergänzungen . Diese Methoden können gute Ergebnisse erzielen und die Notwendigkeit für cholesterinsenkende Medikamente. Überwachung Cholesterin wird die Ergebnisse Ihrer natürlichen Bemühungen zu zeigen. Diät

Eine Änderung der Ernährung ist der erste natürliche Behandlung. Eine Umstellung der Ernährung ist ein einfacher Prozess, der einen großen Einfluss auf Ihre Cholesterinwerte haben kann. Kennen Sie Ihre Zahlen ab , bevor Sie Ihre Diät zu beginnen. Dies wird Ihnen zeigen , wenn es zu einer Verbesserung .

Fettarme Diäten funktionieren am besten, um den Cholesterinspiegel und Gewicht zu verlieren. Ausgewogene Mahlzeit Planung sollte schlank Proteinquellen sind , Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Eine cholesterinarme Ernährung muss auch Fett enthalten. Die Cholesterin-Diät ist fettarm , aber einige Fette notwendig sind. Einfach ungesättigte Fettsäuren , wie sie in Nüssen, Olivenöl, Rapsöl und Avocados sind gute Quellen für Fette, die an die Stelle der trans-und gesättigte Fette in der niedrigen Cholesterin Diät erfolgen.

Fiber hat eine wichtige Cholesterin - Kampffähigkeit . Lösliche Ballaststoffe binden Cholesterin und verschieben Sie sie aus dem Körper, wie es durchläuft. Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten Haferkleie, getrocknete Erbsen und Bohnen , Gerste , Nüssen , Leinsamen, und Äpfel.
Übung

Aerobic- Aktivität wie Gehen für 30 Minuten ein Tag fünf oder sechs mal pro Woche kann helfen, Gewicht zu verlieren , die den Cholesterinspiegel senkt . Anfänger trainieren kann brechen ihre Routine-Übung , wenn 30 Minuten zu schwierig am Anfang. Zwei 15-minütige Spaziergänge einen Tag in flottem Tempo geben Ihnen 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag.

Diskutieren jede neue Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Drücken Sie sich nicht über Ihre Fähigkeiten. Sich selbst verletzen zu Beginn einer Übung Programm können Sie Ihre Versuche, den Cholesterinspiegel senken entgleisen .
Supplements

Ergänzung kann helfen, den Cholesterinspiegel senken . Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind Teil eines Gesamtprogramms zusammen mit einem guten , gesunden und fettarmen Ernährung und Bewegung. Immer diskutieren Ergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Behandlung zu planen.

Fischölkapseln enthalten Omega - 3-Fettsäuren, Cholesterin und Triglyceride senken kann . In Fischöl auf Ihre Ernährung durch Verzehr von Fisch wie Lachs , Thunfisch und Makrele zwei-bis dreimal in der Woche.

Psyllium Schale senkt LDL-Cholesterin , wenn zu einem niedrigen Cholesterin-Diät aufgenommen. Leinsamen -, Beta -Sitosterol, Knoblauch und Sitostanol Ergänzungen können auch ein Teil eines cholesterinsenkenden Programm.