Lebensmittel, die gut Cholesterinspiegel anheben

Die wachsartige Substanz, die in den Zellen gefunden wird, wird als Cholesterin. Ihr Körper braucht Cholesterin , um Zellmembranen , Gallensalz , Sexualhormone und Vitamin D vor allem von der Leber produziert zu erzeugen, kann das schlechte Cholesterin in die Körper Arterien , so dass Plaque , die schließlich den Blutfluss zum Herzen blockieren könnten . Raising Ihre guten Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Schritt zu halten Ihr Herz gesund . Gutes Cholesterin und schlechtes Cholesterin

Es gibt zwei Arten von Cholesterin vom Körper produziert : die Low- Density-Lipoprotein (LDL ) oder das schlechte Cholesterin und die High-Density- Lipoprotein (HDL) , oder gute Cholesterin . Arzt oft beraten Patienten, ihre HDL oder gutes Cholesterin zu erhöhen, sondern senken den LDL oder schlechte Cholesterin . LDL -Cholesterin führt alle Ihre Körperorgane und kann in den Arterien stecken bleiben und schließlich zu Herzerkrankungen führen . Auf der anderen Seite , nimmt HDL das zusätzliche schlechte Cholesterin im Blut und nimmt es zurück zur Leber zur Ausscheidung. Sie sollten für eine hohe HDL und einem niedrigen LDL- Ziel .
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe ist eine gute Wahl für die Erhöhung von HDL-Cholesterin sowie Senkung des LDL -und Gesamtcholesterinspiegel . Sie können lösliche Ballaststoffe in Leinsamen , Karotten, Äpfel, Orangen , getrocknete Bohnen , Gerste , Nüsse und Haferkleie zu finden. Da lösliche Ballaststoffe können helfen, den Magen voller Gefühl länger , kann es auch helfen, Gewicht zu verlieren, was weiter zu verbessern wird Ihre Cholesterin-Nummern .
Sojaprodukte

Essen zwei Portionen von Sojaprodukten kann auch dazu beitragen, HDL-Cholesterin und senken LDL-Cholesterin. Dieser Doppelnutzen kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Tofu und Tempeh erreicht werden. Beide können als Ersatz für Fleischprodukte verwendet werden. Dies erspart Ihnen auch den Konsum von höheren gesättigten Fettsäuren , die in großen Mengen in rotem Fleisch zu finden sind. Soy Mittagessen Fleisch oder Tofu Hot Dogs kann auch helfen.
Einfach ungesättigte Fette

Eine weitere Möglichkeit, HDL-Spiegel zu erhöhen, ist durch den Verzehr von mehr einfach ungesättigte Fette . Sie können hohe Konzentrationen dieser guten Fette in Olivenöl , Rapsöl , Nüsse und Avocados zu finden. Mit Olivenöl anstelle von Ölen reich an gesättigten Fetten (zB Pflanzenöl) ist eine hervorragende Möglichkeit , um Ihre allgemeine Cholesterin Zahlen zu verbessern, insbesondere Ihr HDL . Essen Nüsse, wie Walnüsse und Pistazien, als Snacks anstelle von Kartoffel-Chips können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel.
Omega 3-Fettsäuren

Omega -3-Fettsäuren haben gezeigt, dass die Wirkungen von HDL erhöhen. Omega -3-Fettsäuren in den meisten Fischen gefunden wurde bekannt, dass das schlechte Cholesterin im Körper senken. Fische wie Sardinen , Thunfisch, Lachs , Hering, Makrele und enthalten eine große Menge an Omega-3- Fettsäuren. Öle wie Raps und Soja sind reich an Omega-3- Fettsäuren. Nebenprodukte aus Soja , wie Tofu , sind reich an Omega-3- Fettsäuren.