Wie My HDL erhöhen

Cholesterin dient mehrere wichtige Funktionen im menschlichen Körper , einschließlich hilft Zellwände und macht Hormone , Vitamin D und Gallensäure. Die meisten Cholesterin im Körper wird von der Leber gebildet , aber einige kommt auch durch den Verzehr von tierischen Produkten wie Fleisch, Milch oder Eier . Es gibt zwei Arten von Cholesterin: High Density Lipoprotein (HDL ), auch als gutes Cholesterin bekannt , und niedrigere Density-Lipoprotein (LDL ), auch als schlechtes Cholesterin bezeichnet . Der wichtigste Faktor , um Cholesterin verwandt ist Ihr Vererbung , aber es gibt eine Reihe von anderen Schritte, die Sie ergreifen können, um Sie HDL-Spiegel erhöhen. Anleitung
1

Ihre Aktivität zu erhöhen. Erwachsene sollten in moderate Aktivität für mindestens eine halbe Stunde an den meisten Tagen der Woche zu engagieren. Die Übung muss nicht kräftig zu sein, aber wenn Sie planen, kräftige Übung beginnen sollten Sie langsam aufbauen , so dass Sie nicht verletzen .
2

Stellen Sie Ihre Ernährung auf mehr Nahrungsmittel, die Ihr HDL zu erhöhen sind wie Fisch , Olivenöl und Mandeln. Sie sollten auch eine Verringerung der Menge an gesättigtem Fett Sie essen, vor allem Fleisch.
3

Erwägen Sie ein Glas Wein auf Ihre Ernährung , wie es Ihr HDL-Spiegel erhöhen.
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Fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme Niacin, ein Medikament, das Ihr HDL-Spiegel um 15 bis 35 Prozent erhöhen können, nach der Mayo Clinic. Niacin kann auch senken Sie Ihre LDL-Spiegel .