Wie man schlechtes Cholesterin und senken Gutes Cholesterin anheben

Cholesterin ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau von Zellen und Hormone im Körper , aber zu viel davon kann zu einer Reihe von schweren gesundheitlichen Bedenken führen . Hohe Konzentrationen von LDL, auch bekannt als " schlechtes Cholesterin " kann , den Cholesterinaufbau und Blockade in den Blutkreislauf zu führen. Hohe Konzentrationen von HDL oder "gutes Cholesterin ", auf der anderen Seite, helfen klare überschüssiges Cholesterin aus dem Blut und überträgt es auf die Leber aus dem Körper eliminiert werden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihre schlechte Cholesterinwerte senken und erhöhen Ihre guten Cholesterinspiegel . Anleitung
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verbringen jeden Tag 30 Minuten aktiv zu sein. Das ist die Menge der Übung der US Surgeon General empfiehlt, die meisten Erwachsenen bekommen jeden Tag. Nach Angaben der American Heart Association , Bewegung hilft Ihrem Körper mehr gutes Cholesterin und ein gesundes Körpergewicht ist auch mit niedrigeren Werte des schlechten Cholesterins verbunden.
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Cut Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren, trans Fett enthalten und Cholesterin in der Nahrung aus Ihrer Diät , oder genießen Sie sie nur gelegentlich. Diese Lebensmittel --- die tropischen Ölen , Vollfettmilchprodukte , Backwaren und Fleischwaren gehören --- erhöhen die körpereigene Produktion von schlechtem Cholesterin .
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Essen Sie mehr Lebensmittel , die lösliche Faser , die verlangsamen die LDL-Produktion des Körpers. Suchen Sie nach Faser-reiche Lebensmittel wie Haferflocken , Bohnen, Birnen, Äpfel , Pflaumen und Gerste.
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Essen Sie mehr Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten und Omega-3 -Fettsäuren, die unteren schlechte Cholesterinwerte . Versuchen Sie essen fettem Fisch --- wie Lachs, Makrele oder Thunfisch --- zwei-bis dreimal pro Woche oder Naschen auf gesunde Nüsse, wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüssen und Pistazien .
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Diskussion mit Ihrem Arzt über Medikamente, um den Cholesterinspiegel senken helfen, wenn Ihr schlechte Cholesterinwerte sehr hoch sind.