Wie Bring Down- Cholesterin

Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber zu viel davon kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , hohe Cholesterinwerte sind ein Problem für 17 Prozent der Amerikaner über 20 Jahren . Obwohl Sie nicht einige der Faktoren, die zu hohen Cholesterinspiegel beitragen --- wie Alter und Familiengeschichte zu steuern --- gibt es eine Reihe von positiven Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Cholesterinspiegel senken. Anleitung
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Essen Sie mehr Ballaststoffe jeden Tag. Nahrungsmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen --- einschließlich Haferflocken , Bohnen, Birnen, Äpfel , Pflaumen und Gerste --- verlangsamen die körpereigene Produktion von LDL oder "schlechtem " Cholesterin .
2

Nüsse essen ein paar Mal pro Woche . Walnüsse , Mandeln, Haselnüssen und Pistazien sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren , die den Cholesterinspiegel senken .
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Ersatz fettem Fisch für Fleisch zweimal pro Woche. Lachs, Thunfisch und Makrele sind alle gute Quellen für Omega-3- Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken helfen und die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen dieser Arten von fettem Fisch pro Woche , um zur Verbesserung der Herzgesundheit und Cholesterin zu verwalten.

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das Fett aus der Nahrung Trim . Fettreiche Lebensmittel enthalten oft mehr Cholesterin als der Körper braucht , so vermeiden fettreiche Lebensmittel oder suchen Sie nach fettreduzierten Substitutionen . Minimieren Sie die Aufnahme von Vollfett- Milchprodukte , Backwaren, Fleischwaren wie Speck und Salami und tropische Öle wie Kokosöl.
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Holen Sie sich 30 Minuten Bewegung pro Tag. Ein hoher Cholesterinspiegel ist häufig mit Durchführung zusätzliches Gewicht verbunden , so dass regelmäßige Bewegung, wie Radfahren , Schwimmen, Yoga oder Walking, kann ein wichtiger Teil der Senkung des Cholesterinspiegels sein .