Wie Sie Ihre guten Cholesterin Get Up

Wir hören eine Menge über Cholesterin unten zu bringen , aber es ist eine Komponente des Cholesterin-Screening , die Sie hoch haben wollen. Dies ist die High- Density-Lipoproteine ​​( HDL) im Blut gefunden. Im Gegensatz zu Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL) , HDL-Werte sind Zahlen, die Ärzte gerne höher , um zu sehen , weil diese besondere Lipoprotein- Cholesterin hilft führen vom Herzen weg . Eine gute Zahl 60 mg oder höher. Keeping hohe HDL wird in optimaler Gesundheit des Herzens führen. Was Sie Cholesterin- Screening-Ergebnisse
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

gesundes Essen . Nichts ist vergleichbar mit frischem Obst und Gemüse, aber Fette sind ein wichtiges Anliegen mit Blut -Cholesterin. Fett sollte nicht vollständig von Ihrer Diät beseitigt werden, aber einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette sollten gesättigte und Trans-Fettsäuren ersetzen, wann immer möglich. Fried Lebensmittel sind Täter . Essen Sie Fisch ( Heilbutt, Lachs und Hering) zweimal in der Woche .
2

Gewicht verlieren . Ein paar Pfund kann einen großen Unterschied mit den Cholesterinspiegel zu machen.
3

aktiv zu werden. Übung kann HDL-Spiegel zu erhöhen und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die meisten Fachleute empfehlen 120 Minuten pro Woche , aber die National Institutes für Gesundheit sagt, täglich 30 Minuten vorzuziehen.
4

nicht rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und beschleunigt die Verhärtung der Arterien , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Rauchen senkt auch HDL-Spiegel , berichtet die Mayo Clinic. Wenn Sie rauchen, können zu stoppen HDL bis zu 10 Prozent zu erhöhen.
5

Begrenzen Sie Alkohol. Zwar gibt es Berichte über Alkohol- Erhöhung der HDL-Spiegel , der Mayo Clinic berichtet, diese Vorteile sind nicht " stark genug, um Alkohol für alle, die nicht bereits trinkt empfehlen . " Moderater Alkoholkonsum bedeutet eine pro Tag trinken für Frauen und zwei für Männer.
6

Grenze Cholesterin. Viele Lebensmittel haben Cholesterin. Wenn es von einem Tier stammt , oder wenn sie mit tierischen Produkten hergestellt wird , wird es Cholesterinwerte haben . Überprüfen Sie Etiketten sorgfältig.
7

Versuchen Niacin. Dieses B-Vitamin ist mit Erhöhung der HDL verbunden ist, nach den National Institutes of Health.