Wie HDL-Spiegel ohne Medikamente zu verbessern

High-Density- Lipoprotein, oder HDL, wird oft als " gutes Cholesterin" wegen seiner Funktion im Körper. HDL bewegt sich durch den Blutkreislauf , Sammeln von überschüssigem Cholesterin und dem Transport in die Leber, wo es aus dem Körper eliminiert werden. Weil schlechte Cholesterin build -up kann zu gesundheitlichen Problemen , wie Herzkrankheiten, führen Aufrechterhaltung hoher HDL-Spiegel verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Die gute Nachricht ist, es ist einfach, Ihr HDL-Spiegel ohne Medikamente zu verbessern. Anleitung
1

Holen Sie 30 Minuten Bewegung fünf Mal pro Woche . Nach der Mayo Clinic, können nur zwei Monaten regelmäßigen Trainings Ihr HDL-Spiegel um 5 Prozent zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für Aerobic-Übungen , wie Laufen , Basketball oder Schwimmen.
2

Essen Sie weniger gesättigte und trans-Fettsäuren in Margarine, Butter , Backwaren und frittierten Lebensmitteln gefunden. Diese Fette erhöhen das schlechte Cholesterin im Körper, im wesentlichen abnehm Ihr HDL-Spiegel .
3

Essen Sie mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Lebensmittel und Zutaten wie Olivenöl , Nüsse und Fisch. Diese Entzündung kämpfen Lebensmittel senken Ihre schlechte Cholesterin, oder Low-Density -Lipoprotein (LDL) , die Erhöhung des Verhältnisses von guten zu schlechten Cholesterin im Körper.
4

Essen reichlich Ballaststoffe , die helfen können, erhöhen Ihr HDL-Spiegel . Gute Quellen für Ballaststoffe gehören Obst und Gemüse, Vollkornbrotund Nudeln , Bohnen und Hülsenfrüchte.
5

Vermeiden hohen glykämischen Lebensmitteln wie Kuchen , Kekse und Getreide verarbeitet , die die Ebenen der Erhöhung LDL im Blut und verringern das Verhältnis von HDL .