Wie Total Cholesterinspiegel auf 226 absenken

Ihr Cholesterinspiegel ist ein guter Indikator für die Gesundheit des Herzens und Schlaganfallrisiko . Zwar gibt es verschiedene Facetten des Cholesterin-Test (gutes Cholesterin , schlechtes Cholesterin -, Triglycerid- Ebene) , ist die Gesamtzahl , was die meisten Menschen konzentrieren sich auf . Ihre Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut (mg /dl) gemessen, und der American Heart Association empfiehlt einen Wert von 200 oder unten für eine optimale Gesundheit. 200 bis 239 mg /dl gilt als grenzwertig hoch, und die Menschen mit 240 mg /dl und darüber sind einem höheren Risiko für Herzerkrankungen berücksichtigt. Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken , können Sie mehrere Ernährung, Bewegung und Lebensstil Änderungen vornehmen. Kleine Schritte können helfen, bringen Sie Ihren Gesamtcholesterinspiegel auf 226 , und im Idealfall sogar noch niedriger. Anleitung
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Holen Sie sich Ihr Cholesterin regelmäßig nach dem Alter von 20 Jahren getestet , vor allem, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen oder Schlaganfall. Kennen Sie Ihre Zahlen und fragen Sie Ihren Arzt genau erklären, was die einzelnen Messmittel für Ihre Gesundheit.
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Schneiden Sie Vollmilch , Butter, Käse , fettreiche Fleisch und frittierten Lebensmitteln so weit wie möglich . In Lebensmitteln mit hohem löslichen Ballaststoffen , wie Haferflocken , und diejenigen mit hohem Omega -3-Fettsäuren , wie Fisch wie Lachs, Weißer Thunfisch und Makrele. Eine Handvoll Nüsse, wie Mandeln , Walnüsse, Pekannüsse oder hat zur Senkung des Cholesterin nach der Mayo -Klinik gezeigt .
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Fragen Sie Ihren Arzt über das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln , um Ihren Tagesablauf . Die gleichen gesunden Omega -3-Fettsäuren in Fisch kann auch in Vitamin Form, die sich gezeigt, dass gute Cholesterin Zahlen zu erheben hat nach dem National Heart , Lung, and Blood Institute eingenommen werden.
4 < p > Achten Sie auf bestimmte Nahrungsmittel , wie einige Orangensäfte oder Margarinen, die mit Pflanzensterinen , die gute Cholesterinwerte geben einen gesunden Schub angereichert wurden. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig für Einzelheiten.
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Ziel , mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag zu bekommen, ob es Schwimmen, Radfahren , Joggen oder auch unter einen flotten Spaziergang . Tun Sie etwas , dass Sie gerne erhöht Ihre Herzfrequenz. Nach der Mayo Clinic, gute Cholesterinspiegel um etwa 5 Prozent nach nur zwei Monaten häufiger Aerobic-Übungen zu erhöhen.
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mit Ihrem Arzt über Medikamente verschrieben , die von der FDA zugelassen wurde helfen, den Cholesterinspiegel senken . Basierend auf Ihren aktuellen Cholesterinspiegel , Familiengeschichte und Herzgesundheit , könnte man von einem oder einer Kombination von Medikamenten profitieren.