Effektivste Weg, um Cholesterin

Bekämpfung hoher Cholesterinspiegel nimmt einen mehrdimensionalen Ansatz . Es ist schwierig, einfach zu isolieren, ein Faktor , wie die Cholesterin -senkende Medikamente , und sagen, dass allein kann Ihre Zahlen effektiv verringern. Jedoch durch eine Kombination von Ernährung und Lebensstil ändert , kann eine starke Wirkung auf Ihren Cholesterinspiegel ausüben , und im Gegenzug zu verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Grundlegendes zu einem Fleisch fressende Diät

Nahrungscholesterinkommt nur von Fleisch (Rind , Schinken, etc.) und tierische Nebenprodukte (Käse , Milch, Butter ) . Ein offensichtlicher Weg, um effektiv senken Sie Ihre Cholesterin ist es, weniger Fleischprodukte zu konsumieren. Es kann so einfach einer Änderung als Schalt aus einem Fleisch -centric Mahlzeit pro Woche für eine mit mehr Gemüse und Vollkornprodukte sein . Statt einer Hamburger, entscheiden sich für eine schwarze Bohne Burger. Oder nehmen Sie ein drastischer Ansatz und versuchen, eine vegetarische oder vegane Lebensweise , wo man sich in unterschiedlichem Maße von Fleisch und tierische Nebenerzeugnisse geschnitten. Laut PETA ist der durchschnittliche Amerikaner Cholesterin etwa 210 , während ein Vegetarier hat 161 und ein Veganer hat 133 . Mit einem Cholesterinspiegel unter 150 , können Sie praktisch garantieren, dass Sie noch nie einen Herzinfarkt (siehe Referenz 1) .
Die Rolle der Ballaststoffe

Fiber ist ein aktiver Krieger im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte. Es bietet eine Herz-gesunde Nutzen durch Senkung Low-Density- Lipoprotein ( LDL oder "schlechtem " Cholesterin) . Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen in etwa 25 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag einnehmen , aber die meisten Amerikaner verbrauchen nur 15 g pro Tag. Nahrungsmittel mit hohem Faser neigen auch dazu, mehr nährstoffreiche und unteren an gesättigten Fettsäuren und Gesamtfett . Wenn Sie machen selbst bescheidene Veränderungen in der Ernährung zu zählen verbrauchen mehr ballaststoffreiche Lebensmittel , werden Sie Ihre Cholesterinwerte entsprechend zu verringern. Ziel für mehr Portionen Haferflocken , Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und viel Obst und Gemüse. Beginnen Sie mit dem Ersetzen von Weißbrot mit Vollkornbrot . Bei der Verwendung von Pasta, Nudeln mischen Hälfte gebleicht mit der Hälfte Vollkornnudelnbis Sie sich an die nussartiger Textur zu werden. In Kichererbsen zu einem Salat. Wake 20 Minuten zuvor für Haferflocken und eine Banane , bevor Sie den Tag starten.
Umarmen der Lifestyle -Faktor

Senken Sie Ihre Cholesterin kann langsam und sanft mit getan werden einfache Änderungen . Doch für die meisten Nutzen müssen Sie an, was Sie zusammen mit, wie Sie Ihr Leben leben essen. Auch wenn Sie nicht übergewichtig , nur relativ übergewichtig sind, sich selbst zu dienen Sie auch , wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren. Losing 5 bis 10 lbs. kann einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel. Übung ist auch von entscheidender Bedeutung. Sie brauchen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen oder einen Marathon laufen , um die Vorteile der Übung zu ernten. Bewegen Sie für mindestens 30 Minuten pro Tag zu tun, was Sie gerne tun : Gartenarbeit, Tanzen, oder einen Ball mit Ihrer Familie. Wenn Sie einen weiteren Grund, aufhören zu rauchen müssen , wird das Rauchen aufgibt, Ihr HDL zu verbessern (oder " gutes" Cholesterin) Ebenen.