Wie Cholesterin Lipide verkleinern

Cholesterin ist ein Fett , insbesondere ein Lipid, in Ihrem Körper gefunden und in der Nahrung verbraucht . Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL-Cholesterin und HDL -Cholesterin. LDL -Cholesterin ist das schlechte Cholesterin mit hoher an Herzkrankheiten und Schlaganfall-Risiko verbunden ist. HDL ist das gute Cholesterin und hilft, das Risiko von diesen Bedingungen zu reduzieren. Beim Senken Sie Ihre Cholesterin-Nummern , können Sie versuchen, Ihr LDL- Cholesterin zu senken. Anleitung
Wie Cholesterinspiegel zu senken Lipide
1

Verbrauchen eine fettarme Ernährung. Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fetten , die Sie nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Verbrauch mit nicht mehr als 35 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus aller Fette zu essen.
2

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ganze Körner , Obst und Gemüse zu erhöhen unlöslichen Ballaststoffen in der Ernährung und zur Beseitigung von überschüssigem Cholesterin in der Nahrung verbraucht .
3

verbrauchen Omega - 3-Fettsäuren. Dies ist in den Ergänzungen oder über bestimmte Nahrungsmittel, wie Kaltwasser-Fische , einschließlich Makrele, Thunfisch und Lachs vor.
4

Gewicht verlieren . Wenn Sie übergewichtig sind, werden die überflüssigen Pfunde zu verlieren, senken Sie Ihre Cholesterin.
5

Übung regelmäßig . Tägliche Bewegung fördert die Gewichtsabnahme , verbessert die Durchblutung und können Ihr HDL zu erhöhen. Die American Heart Association sagt, sollten Sie körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen , wenn nicht täglich. Sie können in zwei oder drei Sitzungen brechen Sie Ihre Zeit , wenn nötig.
6

Nehmen Sie Ihre Medikamente und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Programm, um Ihren Erfolg zu überwachen.
7

Rauchen und Alkohol vermeiden. Diese werden zu einem Anstieg der LDL-Cholesterinspiegel verbunden .