Wie man schlechte Cholesterinspiegel senken und Verbessern Gute Cholesterinspiegel

Ihr Körper hat zwei Arten von Cholesterin : gute und schlechte. Das gute Cholesterin HDL-Cholesterin wird als bekannt und die schlechte LDL-Cholesterin ist . Wenn Ihre schlechte Cholesterin zu hoch ist , sind Sie ein erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen. Die American Heart Association hat eine Herz - Gesundheit Programm, Ernährung und Bewegung , schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin Zahlen empfiehlt . Anleitung
Wie Bad Cholestrol Spiegel senken und verbessern Gute Cholestrol Levels
1

Essen Sie weniger Fett. Sie sollten nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus - gesättigten Fettsäuren. Halten Sie Ihre Gesamtfettkalorienunten, um zwischen 25 Prozent bis 35 Prozent täglich.
2

Essen Sie Obst , Gemüse und Ballaststoffe. Dies reduziert die Kalorien und erhöht die Masse. Unlösliche Ballaststoffe können auch
spült überschüssiges Cholesterin .
3

essen Lebensmittel mit hohem Omega - 3-Fettsäuren. Dazu gehören Thunfisch, Lachs und Makrele , zusammen mit Leinsamen und Walnüsse. Wenn Sie nicht wie diese Lebensmittel , nehmen Sie ein Omega-3- Fettsäure- Ergänzung.
4

verlieren Pfunde . Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel, senken LDL und HDL zu verbessern .
5

Seien Sie jeden Tag aktiv. Die American Heart Association empfiehlt täglichen Aktivität, die Ihre Herzfrequenz, wie Aerobic- Aktivität erhöht . Wenn Sie 30 Minuten nicht gerade, brechen sie auf und bauen Sie Ihre Ausdauer , bis Sie können.
6

Wenden Sie Arzt. Sehen Sie, wenn es irgendwelche Medikamente, die helfen Ihren Cholesterinspiegel senken würde .
7

Rauchen aufhören. Durch Anhalten , können Sie HDL-Spiegel erhöhen.