Wie Cholesterin in Frauen niedriger

Cholesterin ist ein häufiges Gesundheits Thema heute für Frauen in der ganzen Nation . Was die meisten Frauen nicht wissen, ist , dass sowohl gute als auch schlechte Cholesterin bestehen . Bad Cholesterin baut Plaque in den Arterien und verursacht Herzkrankheit und Herzinfarkt. Gutes Cholesterin hilft, deaktivieren Sie das Blut von schlechtem Cholesterin , indem es in die Leber , um es aus dem Körper zu entfernen. Während viele Frauen unter 50 denken vielleicht, dass sie nicht mit einem Risiko für Cholesterin Probleme , ist genau das Gegenteil der Fall. Während Frauen sind jung , müssen sie Maßnahmen, um die Entwicklung von High -Cholesterin zu verhindern. Anleitung
Schritte zum Nieder Cholestrol
1

Schauen Sie sich Ihre Ernährung. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind , wie fettem Fleisch , verarbeitetes Fleisch , Eigelb , Butter , verarbeitete Getreideprodukte und Vollmilch sind auch in schlechten Cholesterins hoch. Durch die Vermeidung dieser Lebensmittel , sind Sie sicher, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel senken. Nahrungsmittel wie fetten Fisch , Nüsse, Haferflocken und andere Lebensmittel mit stanols befestigte sollten in der Ernährung aufgenommen werden, da sie bekannt, um den Cholesterinspiegel zu verbessern.
2

in körperliche Aktivität engagieren . Übung ist ein wichtiger Faktor, um Cholesterin auf einem moderaten Niveau . Es wird empfohlen, dass die Menschen in 30 bis 60 Minuten Bewegung täglich engagieren . (Ref. 1 ). Wenn Sie körperlich nicht fit sind , ist zu Fuß eine gute Möglichkeit zu trainieren. Aktivitäten wie Aerobics, Laufen, Gymnastik und Yoga sind andere große Übung Routinen .
3

Gewicht verlieren . Dadurch wird das Niveau des schlechten Cholesterins zu verringern , während gute Cholesterinspiegel steigt. (Ref. 2 ). , Wenn Sie Gewicht verlieren , muss sie jedoch beibehalten werden. Zeiten gewinnen und verlieren Gewicht sind gefährlich für Ihre Gesundheit und werden nicht Cholesterin zu verbessern.
4

Ändern Sie Ihren Lebensstil ist ein Hauptfaktor bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit. Rauchen und Alkoholkonsum sind Faktoren, die Cholesterin, sowie das Risiko für andere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Rauchen sollte gestoppt werden, und Alkohol sollte nur in Maßen verwendet werden. Für Frauen bedeutet dies, nur ein Getränk pro Tag. (Ref. 1 ).
5

Nehmen Sie Medikamente. Wenn alles andere fehlschlägt , sehen Sie einen Arzt, testen und überwachen kann Ihren Cholesterinspiegel . Wenn andere Erkrankungen vorhanden sind , kann der Arzt Medikamente empfehlen . Allerdings sollten Medikamente als letztes Mittel ergriffen werden , denn es hat oft unangenehme Nebenwirkungen . (Ref. 2 ).