Natürliche Wege zur Cholestrol verkleinern

Cholesterin ist ein natürlicher Bestandteil eines gesunden Körpers . Zu viel Cholesterin kann zu Fettablagerungen in den Blutgefäßenführen, was im Laufe der Zeit wird der Blutfluss durch die Arterien zu reduzieren und legen Sie bei einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es viele natürliche Wege, um dieses Problem anzugehen , einschließlich der Veränderungen im Lebensstil , Diäten und alternativen Heilmethoden . Lifestyle Änderungen

Übergewicht ist ein Faktor in hoher Cholesterinspiegel. Losing nur fünf Pfund kann senken Sie Ihre Cholesterinwerte. Sie sollten Möglichkeiten, um Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen sowie wählen weniger Mast Lebensmittel zu betrachten. Weiter Nachtisch alle zusammen oder Ersatzfrüchte für ein Stück Schokoladenkuchen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen , werden immer aktiver auch helfen. Sie können mit kleinen Schritten beginnen , wie die Treppen statt des Aufzugs oder Parkplatz am anderen Ende des Parkplatzes .

Regelmäßige Bewegung , mit Ihrem Arzt die Zustimmung kann auch Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken . Ihr Ziel sollte ein Minimum von 30 Minuten Bewegung täglich, die den ganzen Tag in kleine Intervalle aufgeteilt werden kann. Einige Ideen zu prüfen sind Wandern, Radfahren und Schwimmen. Sie können feststellen , dass die Wahrnehmung mit einem Freund hilft Ihnen , motiviert zu bleiben .

Verzicht auf das Rauchen kann Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, sowie den Blutdruck senkt . Obwohl es viele Jahre dauern, bis die Auswirkungen des Rauchens völlig zu beseitigen , wird Ihr Risiko an einem Herzinfarkt zu starten abnehm fast sofort.
Diät

Zusätzlich zum Abnehmen , so dass Änderungen in der Art der Nahrung, die Sie essen, kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken . Sie sollten gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren zugunsten von einfach ungesättigten Fettsäuren in Einzelteile wie Oliven-, Erdnuss -und Rapsölenzu vermeiden. Sie sollten auch versuchen zu begrenzen, wie viel Cholesterin die Sie in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel gehören Innereien, Eier (vor allem das Eigelb ) und Vollmilch. Beschränken Sie den Konsum von Alkohol wird auch empfohlen.

Es gibt einige spezielle Arten von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel senken . Dazu gehören Vollkornprodukte ; Obst und Gemüse; und einige Arten von Fischen, einschließlich Kabeljau , Thunfisch und Heilbutt.
Alternative Medikamente

Es gibt eine Reihe von natürlichen Produkten, die Ihnen helfen können, senken Sie Ihre Cholesterin. Sie sollten sich bewusst sein , dass die Vorteile dieser Produkte wurden nicht klinisch bewährt. Während sie sollte nicht die Gesundheit gefährden , wenn Sie sie in begrenzten Mengen konsumieren , ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt vor dem Start. Natürliche Produkte , die Ihnen helfen können den Cholesterinspiegel senken gehören Artischocken , Gerste , Knoblauch und Haferkleie. Ergänzungen sind Beta -Sitosterol, blond Psyllium und Sitostanol .