Wie kann ich Senken gefährlich hohen Cholesterin Unmittelbar

? Hohe Konzentrationen von LDL , sonst bekannt als das " schlechte Cholesterin ", kann zu Verstopfungen in den Arterien , die Blut an Herz und Gehirn führen . Diese Blockaden können zu einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen. Es ist wichtig, Ihre LDL-Spiegel senken und heben Sie Ihre HDL-Spiegel , was der ist "gutes Cholesterin ". Sie können ein paar Änderungen , die ab heute helfen, ein längeres, gesünderes Leben leben zu machen. Diät

Ersetzen Sie Ihre Steaks mit weißem Fleisch. Rotes Fleisch ist berüchtigt für die Erhöhung des LDL-Cholesterins . Paar eine Mahlzeit gebacken, nicht gebraten , Geflügel und gedünstetes Gemüse mit einem einzigen Glas Rotwein , die auch angenommen wird, niedriger schlechte Cholesterin helfen. Sie sollten versuchen, Ihren Gesamtcholesterinzufuhr auf 200 mg pro Tag zu halten.
Restaurants

Achten Sie beim Restaurant zu essen . Statt zu essen französisch frites mit Abendessen, einen Salat mit fettarme oder fettfreie Dressing, oder eine Schale mit Obst. Fragen Sie Ihren Kellner , alle Mahlzeiten, die gesund sind Herz vorschlagen. Gesündere Entscheidungen hilft auch, Sie verlieren die lästigen 5 oder 10 zusätzliche Pfunde, die in sich selbst kann niedriger schlechte Cholesterin helfen.
Fiber

hinzufügen Ganz Kornbrot oder Nudeln , um Ihre Mahlzeit , eine Portion Ballaststoffe, die niedrigere LDL- Cholesterin durch die Beseitigung der Nahrungsfette hilft zu gewinnen. Andere Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten Leinsamen , Nüsse , Gerste , Obst und Gemüse.
Übung

Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Diese können Low-Impact- Übungen , wie Laufen oder Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen sein . Sie müssen nicht bis 30 Minuten kontinuierlicher Übung entweder durchzuführen. Wenn es mehr machbar ist, breitete es in zwei 15 - minütige Spaziergänge oder Joggen für fünf -Minuten-Schritten , sechs Mal am Tag. Wieder einmal ist es egal, wie lange diese Aktivitäten endlich, wie lange, wie sie sich zu mindestens 30 Minuten.