Wie LDL-Spiegel senken

Die meisten Menschen sind sich bewusst , dass Cholesterin in "gute" und unterteilt, die " schlecht", kann aber nicht verstehen, was das bedeutet. High-Density- Lipoproteine, HDL oder sind gut für den Körper , weil sie als Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, das Herz und die Blutgefäße schützen können, zu handeln. Low -Density-Lipoproteine ​​oder LDL , sind "schlechte" Cholesterin bezeichnet. LDL fließt durch den Körper , und wenn Sie Ihre Werte zu hoch sind , kann es bis in den Wänden der Blutgefäße zu bauen. LDL , das in den Blutgefäßen ansammelt kann den Blutfluss blockieren und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Ernährung, Bewegung und Medikamente zu niedrigeren LDL-Spiegel verwendet . Was Sie brauchen
Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel
Statine
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Stellen Sie Ihren Lebensstil , Ihre LDL-Spiegel senken und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit. Nicht rauchen und essen große Mengen von fetthaltigen Lebensmitteln kann , dass Ihr Cholesterinspiegel zu erhöhen und stellen Ihnen das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie TeilmagerKäse und andere Milchprodukte, sowie mageres Fleisch.
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Opt für Menüpunkte, die wirksam bei der Verringerung der hohen LDL Nummern erwiesen haben . Die Mayo Clinic schlägt vor , dass die Wahl Faser-reiche Lebensmittel wie Haferflocken , Bohnen, Bananen, Äpfel , Birnen und Pflaumen können Ihre gesamten Cholesterinwertezu verbessern und kann Ihnen helfen, Medikamente zu vermeiden.
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Snack auf Mandeln, Walnüsse , Pistazien und Erdnüsse statt Chips und anderen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind . Die Fettsäuren und Fasergehalt in Nüssen kann sich positiv auf Ihre Gesundheit des Herzens und kann LDL-Spiegel senken.
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hinzufügen Omega-3- Fettsäuren auf Ihre Ernährung , schlechtes Cholesterin zu verringern. Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind Beispiele für Fische , die reich an Omega-3 sind , und nach der Mayo Clinic, kann eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Cholesterinspiegel zu spielen. Wenn Sie nicht ein Fischfressersind, können Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel die gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten.
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Kontrollieren Sie Ihre Cholesterinwerte durch Übung. Eine halbe Stunde der täglichen Ausdauersportarten wie Walking, Joggen , Schwimmen oder die Teilnahme an Sport kann ein nicht-medizinischen Weg, LDL zu senken.
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Verwenden Sie Medikamente , um Ihren LDL-Werte zu verwalten, wenn Diät und Übung nicht Ihre Zahlen genug senken. Statine werden häufig verschrieben, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln. Besprechen Sie alle Arzneimittel-Allergien oder Empfindlichkeiten mit Ihrem Arzt vor Beginn der Cholesterin- Medikamente .