Wie man gute Cholesterin schnell mit Ernährung und Bewegung anheben

Die meisten Menschen gehen davon aus , dass es am besten ist , den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Allerdings gibt es zwei verschiedene Arten von Cholesterin, und ihre Funktionen im Körper sind sehr unterschiedlich. Die Anhebung der gute Art von Cholesterin kann tatsächlich profitieren Ihre Gesundheit. Es gibt viele Wege, dies nur durch Ihre tägliche Ernährung , Gewohnheiten und Aktivitäten. Was ist gute Cholesterin?

Gutes Cholesterin wird als HDL (High -Density-Lipoprotein ) bezeichnet. HDL-Cholesterin ist gut, weil es hilft, klar aus Fettpartikel im Blut und hält sie vom Aufbau an den Arterienwänden. Ärzte empfehlen , dass Sie eine HDL-Spiegel zwischen 40 und 59 mg /dl zu halten. Selbst der Gang ein wenig höher als das ist gut , denn es wird deutlich reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Adipositas

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht zu HDL-Spiegel hoch zu halten . Übergewicht spielt eine große Rolle in Ihrem Cholesterin Zahlen . Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber das allein kann nicht das gute Cholesterin erhöhen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen, ist auf Herz-Kreislauf genug Bewegung bekommen . Körperlich aktiv an den meisten Tagen für 30 bis 60 Minuten kann dazu beitragen, Ihr HDL- Zahlen wieder nach oben.
Diät

Achten Sie auf Ihre Ernährung nach Möglichkeiten, erhöhen HDL-Spiegel . HDL-Werte könnten ein wenig schwieriger sein, als durch die Ernährung zu erhöhen LDL-Werte zu senken. Aber es gibt definitiv einige Änderungen, die Sie auf Ihre Ernährung , die dazu beitragen, Ihre Zahlen zu machen.

Viele Menschen glauben, dass , um einen gesunden Cholesterinspiegel sollten sie weg von Fetten aller Art bleiben erhalten. Dies ist unwahr. Gesunde Fette , die so genannte ungesättigte Fette sind gut für den Körper und können Ihre guten Cholesterinspiegel erhöhen. Die Mono-und mehrfach ungesättigten Fettsäuren , die in vielen Nüsse und Hülsenfrüchte gefunden werden, sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um diese essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Insbesondere kann Cashew-Nüsse, Paranüsse und Macadamia-Nüsse mehr gesunde Fette als Erdnüsse und andere Nüsse haben . Seien Sie aber vorsichtig : Nuts kann eine Menge Kalorien --- alles, was Sie brauchen, ist eine Handvoll
Lebensmittel zu vermeiden

vermeiden bestimmte Lebensmittel, die HDL senken kann . Ebenen. Trans-Fettsäuren , die schlechte Art von Fett, sollte so weit wie möglich vermieden werden. Diese Art von Fett in der Nahrung , die mit hydrierten Ölen wie gebratene Lebensmittel und Backwaren zubereitet ist gefunden. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten sie als gut. Um sicher zu sein , halten Sie sich an frisch zubereiteten Lebensmitteln, die frei von gehärteten Ölen sind .
Stop Smoking

Setzen Sie heraus , dass Zigaretten Ihre gute Cholesterin zu erhöhen. Nicht nur, dass das Rauchen niedriger HDL-Cholesterin , es macht auch Ihr Blut anfälliger für Blutgerinnung. Rauchen verändert die Struktur der bestehenden HDL-Cholesterin , so dass es nicht mehr in der Lage, seine Arbeit ordentlich zu machen . Nur durch Beenden können Sie Ihr HDL-Spiegel erhöhen so viel wie 10 Prozent.