Was ist der schnellste Weg, um Ihr Triglyceride senken

? Hohe Triglyzeride im Blut kann ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen bedeuten . Erste Blutuntersuchungen während der jährlichen körperlichen ist der Weg , um Ihr Niveau zu messen. Wenn dieses Niveau zu hoch ist, zum Glück gibt es Möglichkeiten, wie Sie schnell zu reduzieren es auf einem akzeptablen Bereich von 200 mg /dl , das das Ziel ist, nach der University of Massachusetts Medical School Website. Tieferlegung Levels

Tatsächliche Veränderungen in der Triglycerid-Spiegel kann in nur wenigen Tagen

Die erste passieren , aber es wird permanent Änderungen des Lebensstils , um das Niveau zu einem in der Nähe von normalen Bereich zu halten. was Sie tun sollten , um dieses Ziel zu erreichen, ist die Menge der Süßigkeiten in der Ernährung zu verringern. Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die nicht offensichtlich süß wie konzentrierte Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke sind , Produkte wie diese können viel Zuckergehalt , um Ihre tägliche Verbrauch hinzufügen

Bier, Schnaps und Wein kann enorm steigern Sie Ihre Triglycerid-Spiegel . sogar eine kleine Menge kann Ihr Niveau beeinflussen, wenn Sie eine Prädisposition für High- Triglycerid-Spiegel haben . Trinken Sie Alkohol in Maßen, und wenn Ihr Triglyceride sehr hoch sind, schneiden Sie es aus ganz .

Nachdem eine überschüssige Menge an Gewicht auf Ihren Körper , auch nur 10 bis 15 Pfund können Ihre Triglyceride zu einer nicht akzeptablen Bereich zu steigern. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater , wenn Sie nicht wissen, dass Ihr das richtige Gewicht .

Bewegung ist wichtig für eine gute Gesundheit , und es wird effektiv verbrennen überschüssige Triglyceride. Versuchen Sie, für Aerobic mindestens drei Mal pro Woche , wird Ihre Energie steigen , und dein Herz wird es Ihnen danken.

Verbrauchen Lebensmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren sind . Sie sollten mindestens zwei Portionen Thunfisch, Makrele, Lachs oder Forelle Wochen haben . Vegetarisch Entscheidungen sind Leinsamen , Walnüsse und dunkel, BlattgrünGemüse

Vermeiden Sie Transfette ; . Diese sind weit verbreitet in der Mittagessen Fleisch, Hot Dogs und Fett Snacks . Lesen Sie Ihre Ernährung Etiketten; wenn ein Produktlisten hydriertes Pflanzenöl , Transfette enthält

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie gebratene Lebensmittel , Saucen, Geflügelhaut und fettige Fleischstücke . . Ersatz Oliven-und Rapsöl für Margarine und Schmalz , die reich an gesättigten Fettsäuren sind .

Ersetzen Sie einige Ihrer roten Fleischkonsum mit pflanzlichen Proteinen wie Soja-Produkte , Erbsen und Bohnen.

Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Kürbis , Bohnen, Gemüse und Früchte. Achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken, ist es von Vorteil für Ihre Gesundheit , und es hilft Ihnen, Magenbeschwerden zu vermeiden , wenn Sie die Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen. Wenn Sie noch nicht genossen Faser-reiche Lebensmittel , erhöhen Sie die Menge langsam auf Darm- Probleme zu vermeiden.