Wie Sie Ihre HDL- Up

High -Density-Lipoproteine ​​(HDL) , um überschüssiges Cholesterin im Blut zu befestigen und nehmen Sie es zurück zur Leber zur Entsorgung bringen. Ein höherer HDL-Spiegel bedeutet in der Regel das Niveau von Low-Density -Lipoproteine ​​( LDL ) werden entsprechend geringer. Eine niedrige LDL-Spiegel ist wünschenswert, weil LDL ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten . Was Sie brauchen Cholesterin- Test
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Essen Sie weniger Fett. Eine gesunde Ernährung sollte können Sie nur 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett und nur sieben Prozent der Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen . Sie können die Menge an gesättigten Fetten , die Sie essen durch Kochen mit mehrfach ungesättigten Fette, wie Rapsöl , Olivenöl, Erdnussöl und zu reduzieren.
2

Nehmen Sie Medikamente , die Ihren Cholesterinspiegel senkt , wie von Ihrem Arzt verordnet. Niacin benötigt kein Rezept und können Ihr HDL-Spiegel um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Verschreibungspflichtige Medikamente , die den HDL-Spiegel erhöhen sind Fibrate wie Lopid und Statinen wie Lipitor und Zocor .
3

Übung öfter. Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöht sich über einen längeren Zeitraum ist die effektivste bei der Steigerung Ihrer HDL-Spiegel . Sie sollten in Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen 5 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten während jeder Sitzung zu engagieren.
4

verlieren Übergewicht. Eine sinnvolle Kombination von Ernährung und Bewegung sollte Ihnen ermöglichen, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren . Jedes Pfund zu verlieren, sollten Sie Ihr HDL von 0,17 Milligramm pro HDL Deziliter Blut (mg /dl) zu erhöhen.
5

Rauchen aufhören. Rauchen senkt den HDL-Spiegel und verringert seine wohltuende Wirkung auch . Ein Raucher , der aufgibt kann seinen HDL-Spiegel um bis zu 10 Prozent steigern. Raucherentwöhnung Programme kombinieren in der Regel Medikamente , um das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, mit Beratung.