Hohe Cholesterin -und Triglyceride Diät

Triglyzeride im Blut vorhanden ist, und hohe Triglyceride sind oft mit hohen Cholesterinspiegel einher . Hohe Konzentrationen von jeweils sind gefährlich, weil sie keine offensichtlichen , nach außen Symptome haben. Während viele Faktoren tragen zu hoher Cholesterinspiegel, ist Ihre Ernährung tatsächlich ein Faktor, die Sie in die Schlacht zu steuern, um Ihren Cholesterinspiegel senken. Mit einer gesunden Diät-Plan , können Sie diese Zahlen zu senken beginnen. Reduzieren Fat

Gesättigte Fettsäuren erhöht Ihre Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL) und Triglyceride mehr als alles, was Sie essen , nach dem National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Trans-Fettsäuren und Cholesterin nächsten , das ist, warum sollte man diese Elemente zu begrenzen. Sie sollten 200 mg oder weniger Cholesterin pro Tag zu konsumieren. Nicht mehr als sieben Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen . Wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag essen, sollten Sie nicht mehr als 10 g gesättigte Fettsäuren haben . Auf einer 1.800 - Kalorien-Diät , sollten Sie nicht mehr als 12 g Fett. Halten Sie Ihre Gesamtfettgehalt für einen Tag zwischen 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien . Transfette sind vor allem für die Anhebung Cholesterin und Triglyceride , und Sie sollten diese Zahl so gering wie möglich zu halten schlecht. Die meisten Nährwertangaben werden Trans-Fettsäuren Liste . Sie können überprüfen für Trans-Fettsäuren , indem sie nach Verkürzung oder hydrierte oder teilweise hydrierte pflanzliche Öl, das normalerweise an Trans-Fettsäuren , nach dem NHLBI .
Erhöhen Fresh Foods und Fiber
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Fügen sechs oder mehr Portionen Getreide , Körner oder Brot drei bis fünf Portionen Gemüse zwei bis vier Portionen Obst pro Tag und zwei bis drei Portionen fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Fiber hilft reduzieren Cholesterin und Triglyceride , nach der Mayo Clinic. Sie können auch 10 bis 25 g lösliche Ballaststoffe in der Ernährung . Bohnen und Linsen sorgen für einen gesunden Portionen Faser. Essen Sie Obst statt zu trinken Fruchtsaft; . Ganzen Frucht hat mehr Ballaststoffe als Fruchtsaft
Fügen Andere Healthy Habits

Fisch essen einmal die Woche. Statt Braten Lebensmittel , grillen, backen oder braten sie . Trim überschüssige Fett Sie aus Fleisch zu sehen. Entfernen Sie die Haut vom Huhn . Verwenden Sie nicht viel Butter , Margarine, Salatdressing oder Sauerrahm . Beschränken Zucker. Beim Essen von zu Hause weg , suchen Sie nach versteckten Fette, die in Verband und Desserts verstecken. In kleinen Portionen von Walnüssen und Mandeln auf Ihre Ernährung. Omega-3- Fettsäuren haben auch Cholesterin - und Triglycerid- senkende Wirkung . Auch wachsam sein Portionsgrößen in Restaurants empfiehlt der Mayo Clinic.
Lesen Labels

Labels bieten wertvolle Informationen, wenn es um Essen geht rechts zur Senkung des Cholesterins und der Triglyzeride . Wenn etwas fettfrei etikettiert , hat es weniger als 0,5 g pro Portion. Low gesättigten Fettsäuren bedeutet 1 g oder weniger pro Portion. Fettarme Mittel 3 g oder weniger, und reduziert Fett bedeutet 25 Prozent weniger Fett pro Portion. Licht bedeutet, dass die Hälfte der Portion hat Fett , dass eine ordentliche Portion enthält . Niedrige Cholesterinspiegel ist 20 mg oder weniger und 2 g oder weniger gesättigten Fettsäuren bewahren . Wenn etwas mager gekennzeichnet , hat es weniger als 10 g Fett und weniger als 95 mg Cholesterin pro Portion. Extra mager bedeutet weniger als 5 g gesättigte Fettsäuren und weniger als 95 mg Cholesterin pro Portion.