Wie LDL- Ebenen mit Diet & Exercise Senken

Obwohl eine regelmäßige Ernährung und Bewegung Plan haften kann schwierig für einige, die Vorteile und die Risiken überwiegt . Nach Angaben der American Heart Association , können regelmäßige Ernährung und Bewegung helfen, das Herz zu stärken , was zu einer Senkung des LDL ( das "schlechte" Cholesterin) und eine entsprechende Erhöhung der HDL (das "gute " Cholesterin) . Auch wenn Sie vernachlässigt haben Ihre Ernährung und Bewegung Routine für die Jahre , es ist nie zu spät , um wieder auf die sprichwörtliche Wagen zu bekommen. Anleitung
Senkung des Cholesterinspiegels
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Gesamtverbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln und Cholesterin in der Ernährung reduzieren , um Ihre Herzgesundheit positiv beeinflussen . Dieser Rat kommt mit freundlicher Genehmigung der American Heart Association, und sie in die Praxis umzusetzen , sollten Sie versuchen, rotes Fleisch in der Ernährung mit weniger Fett - " weißes Fleisch " Entscheidungen wie Meeresfrüchte, Huhn und Pute ersetzen. Zusätzlich zu beobachten Sie den Konsum von gesättigten Fetten , sollten Sie auch bemühen, ganz zu beseitigen Konsum von Transfetten . Lesen Sie Informationen zur Kennzeichnung und Ernährungs Führer für Restaurants ausweichen diese potenziell Herz - Gesundheit Kugeln.
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Erhöhung des Verbrauchs von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung. Idealerweise sollten Sie verbrauchen zwei der drei mit jeder Mahlzeit , die Sie essen , mit dem Ziel, nur essen, frisches Obst und Gemüse in Dosen und die Vermeidung von Varianten , wie sie oft hinzugefügt Natrium , die andere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck führen kann. Wann immer möglich, zu vermeiden raffinierten weißen Mehl - Produkte , und statt zu konsumieren Vollkorn- Sorten der gleichen Artikel , wie z. B. Vollkorn- Pasta, Brot und Getreide.
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Engage mindestens 30 Minuten moderater Intensität ausüben, fünf Tage pro Woche . Moderate Intensität Übung besteht aus allem, was die Herzfrequenz und den Blutpumpen , einschließlich zügiges Gehen, Gartenarbeit und Aerobic zu erhalten hilft . Als Alternative können Sie auch in 20 bis 30 Minuten mit hoher Intensität Aktivität teilhaben drei Mal pro Woche, wie Joggen, Sprinten, schnelle Radfahren, Krafttraining und anderen relativ High-Impact -Aktivitäten.