Wie Cholesterin Buildup verkleinern

Um Cholesterin aus dem Aufbau in den Arterien verhindern, müssen Sie zu senken oder zu steuern, das Niveau von Low- Density-Lipoprotein (LDL )-Cholesterin im Blut. LDL-Cholesterin wird auch als "schlechtes" Cholesterin und hohe LDL zu einer größeren Gefahr der Herzkrankheit bezeichnet. Eine normale Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg, und Ihr LDL-Spiegel sollte weniger als 130 mg sein . Ein Grenz hohen LDL-Wert ist von 130 bis 159 mg, 160 mg und höher wird als hoch angesehen. Was Sie brauchen
Gesunde Ernährung
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eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin Essen . Ärzte empfehlen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung reich an Vollkornprodukten, die lösliche Faser sowie Hülsenfrüchte, Pflanzen und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Ihre Ernährung sollte ein gesundes Niveau von HDL oder "gutes" Cholesterin, das in Olivenöl vorhanden ist, enthalten . HDL-Cholesterin hilft dabei, LDL-Cholesterin im Blut. Ändern Sie Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Verhinderung der Ansammlung von Cholesterin.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eine cholesterinsenkende Medikamente als Statin , das die Senkung des Cholesterins in erfolgreich ist bekannt eine Vielzahl von Patienten.
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Haben mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität fünf bis sieben Tagen pro Woche für mindestens 12 Wochen. Verwenden Sie Cardio-Geräten im Fitness-Studio , Sport treiben , und zu Fuß oder joggen draußen. Das Ziel ist, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem Workout-Routine für ein paar Monate zu kombinieren , sollten Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel sinken.
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Erwägen Sie eine Niacin Ergänzung. Niacin ist ein B -Vitamin, das verwendet wird, um schlechte Cholesterin durch die Erhöhung von HDL senken. Niacin kann negative Nebenwirkungen, wenn mit einem Statin verwendet , so sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme dieses ergänzen .