Wie High -Cholesterin mit Obst und Gemüse senken

Hohes Cholesterin ist ein großes Gesundheitsproblem . Zu viel Low- Density-Lipoprotein (LDL oder "schlechtem " Cholesterin) sammelt sich als Plaque in den Blutgefäßen. Dies schränkt den Blutfluss und lässt Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen. Kampf gegen hohe Cholesterinwerte ist auch in Ihrer Macht, und Obst und Gemüse sind zwei Ihrer besten Waffen . Sie enthalten lösliche Ballaststoffe , und essen sie anstelle von fetthaltigen Lebensmitteln reduziert nicht nur die Menge des Cholesterins Eingabe Ihres Körpers , sondern reduziert auch die Menge , die schon da ist . Anleitung
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Fett Desserts ausschneiden . Gesättigte Fettsäuren kurbelt Ihren Cholesterinspiegel , und Dinge wie Schokoriegel, Eis und Gebäck sind mit ihm geladen.
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Ersatz Früchte. Zum Nachtisch essen rohes Obst wie Äpfel , Erdbeeren, Orangen, Mandarinen , Trauben und Melonen.
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Vermeiden Toppings. Erdbeeren sind gut für Sie, außer , wenn man sie in Schokolade zu decken. Andere Dessert Dips das gleiche tun --- Zucker und Fett, um vollkommen gesund und leckeres Essen.
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so, wie Sie Gemüse kochen ändern . Gemüse selbst sind gut für die Senkung des Cholesterins , aber nicht , wenn sie in Butter getaucht. Stattdessen kochen oder dünsten oder sautee sie in extra-natives Olivenöl. Olivenöl enthält Antioxidantien, die unteren schlechte Cholesterin und halten Sie Ihre gute Cholesterin stetig.
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Verwenden Sie Gemüse , Fische zu ergänzen. Gemüse wie Spinat und Spargel passen gut zu Fisch. Ärzte empfehlen , Fisch zu essen , Cholesterin zu senken , weil Fische ist eine schlanke Quelle für Protein und enthalten Omega - 3-Fettsäuren. Diese niedrigere LDL- Cholesterin und Triglyceride , eine andere Form von Blutfett , die Herzkrankheiten verursacht.