Wie man gute Cholesterinspiegel erhöhen für Frauen

Herzgesundheit ist untrennbar mit Cholesterin-Nummern verbunden . Von den zwei Arten von Cholesterin, das gute Cholesterin , die auch als High Density Lipoprotein (HDL ) eine Schutzwirkung auf das Herz. Schlechte Cholesterin , auf der anderen Seite erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Vor der Menopause , Frauen natürlich höhere Niveaus von HDL im Vergleich zu Männern , aufgrund der Gegenwart von Östrogen im Körper . Die natürlichen Vorteil bei Frauen sinkt mit zunehmendem Alter , aber viel kann durch die Ernährung und Lifestyle-Änderungen durchgeführt, um ein Leben lang zu erhöhen, und pflegen HDL-Spiegel werden. Was Sie Lladró Sportschuhe Brauchen
Obst und gemüse
Hafer
Beans
Kalziumpräparate
Joghurt
Einfach ungesättigte Öle
Weitere Anweisungen anzeigen
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in Aerobic Engage regelmäßig. Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöht nicht nur die HDL-Werte , sondern vermindert auch den LDL-Spiegel . Wählen Sie Aktivitäten, wie Gehen, Laufen , Schwimmen und Radfahren, die die Herzfrequenz für 40 Minuten oder mehr erhöht zu halten. Studien berichten, dass längere Laufzeiten von Aerobic-Übungen haben eine direkte Rolle bei der Erhöhung gute Cholesterin .
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Fügen Sie mehrere Portionen von löslichen Faser-reiche Lebensmittel in einer täglichen Ernährung. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen , wie Obst , Gemüse , Hafer, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, sind beide dafür bekannt, gute Cholesterinwerte sowie Abnahme schlechte Cholesterinwerte erhöhen.
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Aufhören zu rauchen für gut. Die Vorteile der Verzicht auf Tabak sind viele, aber eine der unmittelbaren diejenigen, ist ein Anstieg der HDL -Nummern.
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Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme eines Calcium- Ergänzung, wenn Sie nach der Menopause sind . Kalziumpräparate sind seit langem empfohlen worden, um Frauen in der Menopause für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen zu senden, aber einige Studien , die Frauen getestet, die speziell auch festgestellt, die Zuschläge erhöht HDL-Werte .
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, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind Commit . Übergewichtige Menschen eine sofortige Erhöhung der gute Cholesterin , wenn sie Gewicht verlieren.
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beseitigen Transfette aus einer Diät . Vermeiden Sie das Essen bei Fast-Food- Restaurants, und lesen Zutatenlisten von verpackten Lebensmitteln sorgfältig. Häufig in Backwaren gefunden und frittierten Lebensmitteln, trans-Fette senken HDL-Spiegel erhöhen und LDL-Spiegel im Körper.
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Eat Joghurt auf einer regelmäßigen Basis zu HDL erhöhen. Wählen Sie Joghurt , die lebenden Kulturen hat und haben Probiotika und Präbiotika zu ihnen aufgenommen. Die Ergebnisse einer Forschungsstudie , die speziell auf Frauen ausgerichtet berichtet, dass Frauen, die jeden Tag Joghurt aß einen signifikanten Anstieg der HDL-Spiegel sah . Joghurts , die mit Probiotika und Präbiotika verbessert wurden, zeigten einen weiteren Vorteil.