Schnelle Wege zum Abbau der Triglyzeride

Triglyzeride sind Fette, die in Lebensmitteln zu finden sind und auch im Körper produziert . Sie sind notwendig, um gesund zu bleiben , aber eine übermäßige Menge kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Hohe Konzentrationen werden oft durch Vererbung verursacht, aber Ernährung , Bewegung und Verhaltensänderungen können Triglyceridwerte senken. Fett und Protein

Es ist wichtig, die Fette zu unterscheiden. Es sind gesättigte und trans- Fette, die Sie vermeiden wollen , und Omega-3 und ungesättigte Fette, die gut sind. Die meisten kommen aus gesättigten Fetten hohen Fett- Fleisch wie Steak und Schweinefleisch. Sie auch aus Butter, Margarine , Schmalz, und Sahne zu kommen , die auch tierische . Versuchen Sie essen Lebensmittel wie Fisch und Huhn. Fisch bietet Low- Fett-Protein sowie Herz-gesunde Omega- 3-Fettsäuren. Huhn ist auch eine große Quelle von Protein , so lange es gebacken , gegrillt, gebraten, gegrillt oder gebraten , statt . Beim Kochen verwenden ungesättigten Fettsäuren Öle wie Mais-, Soja -, Distel- und Olivenöl .

Fettarme Alternativen zu Lebensmittel, die Sie genießen , vor allem Milchprodukte wählen . Joghurt , Milch und Käse, die fettarm sind, sind in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich. Vielleicht möchten Sie Milchprodukte zugunsten von Soja- Ersatz für Milch, Eis und Joghurt zu vermeiden. Dies hilft befriedigen den Bedarf an Fett und Protein.
Zucker und Alkohol

Zucker-und Alkoholkonsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Zu viel Alkohol kann eine Erhöhung der Triglyceride verursachen. Es kann die Fähigkeit der Leber , sie zu verarbeiten überwältigen und erhöht somit die toxischen Nebenprodukten . Obwohl alkoholische Getränke zu tun bieten einige Herzen Nutzungen müssen Sie Alkohol in Maßen konsumiert werden. Die Leber kann bis zu 12 Unzen Bier oder 4 Unzen Wein pro Stunde verarbeiten. Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag.

Sie für zuckerfreie Alternativen zu Ihrem Lieblings-Lebensmittel und Getränke. Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Zucker sind, können auch dazu führen, Triglycerid-Spiegel steigen. Zucker fügt eine Menge Kalorien , und jede nicht verwendet für Energie wird als Fett gespeichert.
Übung

Aerobic ist ein guter Weg, um Triglycerid-Spiegel senken . Dazu gehören Herz-Kreislauf -Training wie Schwimmen, Joggen, Wandern oder Tanzen . Diese Trainingseinheiten müssen nicht intensiv sein , einfach etwas, das Sie genießen können und mindestens 30 Minuten zu tun am Tag, fünf Tage die Woche. Zusammen mit Senkung der Triglyceride , können aerobe Aktivitäten helfen Rückgang Gewicht , Insulinresistenz und Blutdruck.