Wie HDL Gutes Cholesterin ohne Medikamente Raise

Es gibt gute Cholesterin (HDL) und es gibt schlechte Cholesterin (LDL) . Nach der Mayo Clinic, das Problem mit Low-Density Lipoprotein (LDL )-Cholesterin ist, dass , wenn im Übermaß vorhanden ist, kann es bis unter die Auskleidung der Blutgefäße zu bauen , wodurch Plaques. Diese Plaques können Entzündungen und Blutungen verursachen , und schließlich behindern den Blutfluss , was zu Herzkranzarterie disease.However , High -Density-Lipoprotein (HDL) , das "gute" Cholesterin, hilft dem Körper, sich von überschüssigen LDL-Cholesterin. Also , je höher Ihr HDL (gutes) Cholesterin ist , desto geringer ist Ihr LDL ( schlechtes Cholesterin) wird leistungsstarke und beliebte Statin-Medikamente be.The allem niedrigere LDL- Cholesterin. Diese Medikamente sind manchmal notwendig , aber ein paar relativ einfache Änderungen des Lebensstils kann das Niveau unserer HDL, das "gute" Cholesterin deutlich erhöhen. Anleitung
Veränderungen im Lebensstil zu HDL -Cholesterin
1

Übung zügig erhöhen , wie Gehen , Laufen, Schwimmen und Radfahren. Fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche werden empfohlen.
2

Pflegen richtige Gewicht . Sie erfahren, einen Punkt (1 mg /dL) in HDL-Spiegel für alle 6 Pfund Gewichtsverlust zu gewinnen.
3

Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe , wie Obst , Gemüse , Hafer und Gerste . Versuchen Sie, für zwei Portionen pro Tag . Dieser neigt auch dazu, LDL (schlechtes Cholesterin) .
4

hinzufügen Omega-3- Fettsäuren in Form von Fisch , Fischöl, Leinsamen und Walnüsse.
5

Essen einfach ungesättigte Fette wie Erdnussbutter und Avocados ; . . diese Fette sind auch in Olivenöl und Rapsöl gefunden
6

vermeiden Sie stark raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukteenthalten
< br > 7

vermeiden Sie Transfette und gehärtete Öle . Diese werden in Margarine, Backfett, frittierten Lebensmitteln und in vielen Backwaren gefunden. Nicht nur, dass diese senken Sie Ihre HDL ( gutes) Cholesterin , sie erhöhen auch Ihre LDL ( schlechtes Cholesterin) .