Wie Cholesterin natürlich Reduzieren Heute

Seit 2008, als die Business Week berichtet, dass cholesterinsenkende Medikamente könnten Cholesterin Zahlen zu senken , aber nicht in die Gesundheitsleistungenfür die meisten Menschen , die sie nehmen zu übersetzen, zu viele Menschen haben sich interessiert in natürlichen Wege der Senkung ihrer Cholesterin. Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung, sind schwerer zu erreichen als eine Pille zu knallen , aber sie auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen . Folgen Sie Ihrem Arzt die Beratung über die Senkung Ihrer Cholesterin und keine Änderungen in der Ernährung oder Routine-Übung , ohne mit ihrem ersten zu machen. Anleitung
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Übung an den meisten Tagen für 30 bis 60 Minuten. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre gewählte Übung ist okay, aber im Allgemeinen , Wandern , Radfahren und Schwimmen sind alle ausgezeichnete Formen der Übung . MayoClinic.com stellt fest, dass , wenn 30 Minuten zu lange auf den ersten, können sogar 10 -Minuten-Blöcken der Übung einen Unterschied machen.
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Ersetzen Sie " schlechte" Fette in der Ernährung mit "besseren" Fette. Schlechte Fette sind gesättigte Fette, wie Sie in Fleisch und Milchprodukten zu finden und gehärtete Fette und Transfette , die beide in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorhanden sind. Bessere Fette sind ungesättigte Fette, die in ihrem natürlichen Zustand flüssig sind , wie Olivenöl und Rapsöl ; . Und Fette, die Omega-3- Fettsäuren, die in bestimmten Arten von Fisch und Nüsse enthalten
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Essen Sie mehr frisches , unverarbeitete und ballaststoffreiche Lebensmittel , wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte.
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Wählen Sie schlanker Proteine ​​wie mageres Fleisch, Huhn ohne Haut und niedrige fettarme Milch und Käse.
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Gewicht verlieren . Wenn Sie eine Menge zu verlieren haben , nicht entmutigen lassen - auch ein kleiner Gewichtsverlust von 5 oder 10 Pfund kann einen Unterschied machen, nach MayoClinic.com
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Alkohol Trinken Sie nur in Maßen . Starker Alkoholkonsum kann mit der Art und Weise Ihr Körper verarbeitet Cholesterin stören.