Wie Cholesterin von den Arterienwänden entfernen

Cholesterin Plaque-Aufbau kann von einer hohen Low-Density- Lipoprotein (LDL) im Blut , die auf Ihre Arterienwände nach dem Konsum von ungesunden Lebensmitteln legt auf. Verarbeitete Lebensmittel , die reich an Gesamtfett, gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren sind, tragen wesentlich zu ungesunden Cholesterinspiegel, die schließlich zu koronarer Herzkrankheit führen können , nach der Mayo Clinic. Um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren können Sie Ihren Konsum von gesunden Lebensmitteln, die Ihre High -Density-Lipoprotein ( HDL) , die sich um überschüssiges Cholesterin im Blut misst und sendet es an die Nieren zur Ausscheidung zu erhöhen zu erhöhen. Was Sie Lladró Gesunde Früchte und Gemüse benötigen
Komplexe Kohlenhydrate
Lachs , Sardinen, Thunfisch oder Makrele
Olivenöl Cholesterin- reduzierende Medikamente
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erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Einige Gemüse und Obst sind in lösliche Ballaststoffe , eine Pflanzenfaser , die Ihren LDL-Spiegel senkt , und erhöht HDL-Spiegel hoch.
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von einfachen Kohlenhydraten, um komplexe Kohlenhydrate wechseln . Komplexe Kohlenhydrate werden auch als " gute Kohlenhydrate ", weil sie helfen, stillen den Hunger und senken Sie Ihre Cholesterin, nach der American Heart Association . Komplexe Kohlenhydrate in Haferkleie, Haferflocken, Vollkornbrotund viele andere rohem Getreide gefunden werden.
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Essen Sie mehr Fisch. Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind reich an Omega-3- Fettsäuren und Protein, das den Cholesterinspiegel senken , den Blutdruck senken und das Risiko von Blutgerinnseln , nach der Mayo -Klinik hilft . Sie sollten nicht mehr als 5 bis 6 Unzen Fisch pro Tag zu essen , nach den " Dietary Guidelines for Americans , 2005. "
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Butter und Margarine mit Olivenöl ersetzen . Nach Angaben der American Heart Association ist Olivenöl reich an Herz-gesunde Antioxidantien, die helfen, LDL und HDL erhöhen können . Wählen Sie natives Olivenöl extra , da es mehr Antioxidantien als ihre Gegenstücke enthält .
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ungesunde Fette ausschneiden . Gesättigte und Trans-Fettsäuren sind in schlechtem Cholesterin hoch, was Zahnbelag erhöht . Gesättigte Fettsäuren in Milchprodukten mit Vollmilch , verarbeitete Lebensmittel , Butter, und die meisten zuckerhaltigen Snacks gefunden werden. Trans-Fettsäuren können in Donuts , Kekse, frittierte Lebensmittel und Backwaren gefunden werden , nach " , um Ihre Gesundheit ! " von der American Heart Association.
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Nehmen cholesterinsenkende Medikamente. Statin ist ein gemeinsames Medikament zur Senkung des Cholesterinspiegels durch Unterstützung Ihres Körpers bei der Aufnahme von Cholesterin an den Arterienwändenvorgeschrieben , nach der Mayo Clinic.