Wie man Cholesterin ohne Medikamente verkleinern

Fast 50 Prozent aller erwachsenen Amerikaner entweder haben oder hohe Cholesterinwerte haben , nach der American Heart Association . Hohes Cholesterin bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt, einen Herzinfarkt oder Herz-Kreislauferkrankungen haben. Noch bedeutet es, werden Sie regelmäßige Termine mit einem Arzt zu Cholesterin-Medikament zu bekommen. Was es bedeutet, ist , dass Sie benötigen , Schritte zu unternehmen , um Ihr Cholesterin zu senken , um Ihre Chancen für Herzinfarkt und Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Während Medikamente vom Arzt verschrieben werden , gibt es Möglichkeiten , den Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu verbessern. Was Sie
Obst und gemüse
Ganze Körner
Canola Öl
Erdnussöl
Weitere Anweisungen
Senkung von Cholesterin ohne Medikamente
Bedarf 1

Reduzieren gesättigte Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der täglichen Kalorienzufuhr , nach der American Heart Association . Um dieses Ziel zu halten, wird es wichtig sein, Ihre Ernährung zu ändern. Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sind Beispiele für Lebensmittel zu konsumieren, um Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Fried Lebensmittel , Backwaren, rotem Fleisch und Vollfett- Milchprodukten begrenzt werden sollte. Der Konsum dieser Lebensmittel können dazu führen, mehr gesättigte Fettsäuren in der Ernährung aufgenommen werden.
2

überschüssigen Pfunde zu verlieren . Übergewicht kann eine Ursache der hohen Cholesterin. Diese Pfund kann durch Einschränkung der Nahrungsaufnahme als auch die Änderung der Art und Weise Sie Ihre Speisen vorbereiten fallen gelassen werden. Statt Braten Lebensmittel , versuchen Backen, Braten oder Grillen als Möglichkeiten, um Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Sie Lebensmittel müssen braten , Ölwechsel , um Raps -oder Erdnuss wird zur Verbesserung der Gesundheit der Mahlzeit, die Sie vorbereiten , nach der Mayo Clinic.
3

tägliche Übung für mindestens 30 Minuten . Körperliche Aktivität ist in der Senkung der hohen Cholesterinspiegel wichtig. Es wird auch helfen Hilfe bei der Gewichtsabnahme . Walking ist ein Anfang , wenn Sie nicht aktiv gewesen sein . Wenn Sie über eine moderate Fitness , Laufen und Aerobic-Übungen am besten sein . Wenn eine Routine-Übung kann nicht täglich verfolgt werden , der Suche nach Verknüpfungen während der täglichen Routinen helfen passen die Trainingszeit in. Zum Beispiel , nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und Park in der Rückseite eines Parkplatzes , so der Weg ist länger. Wenn Sie nicht ein Selbst-Starter sind, fragen Sie jemanden, der Sie beitreten , während der Ausübung . Dadurch, dass jemand um Sie zu motivieren , werden Sie eher bereit, die Übung fortzusetzen.
4

Stopp schlechten Gewohnheiten. Rauchen und Drogenkonsum können den Cholesterinspiegel erhöhen, weil es hilft Plaquebildung in den Arterien. Während das Rauchen aufzuhören Cholesterin verbessern, gibt es mehrere Vorteile, die den Austritt aus der Gewohnheit zu begleiten , wie zum Beispiel Blutdruck senken. Alkohol kann davon ausgegangen, aber nur in Maßen , da übermäßiger Alkoholkonsum wird den Cholesterinspiegel erhöhen.