Wie LDL- Cholesterin zu verbessern

Low -Density-Lipoproteine ​​(LDL ) sind eine wachsartige Substanz im Blut durchgeführt. Zu viel davon aufbaut und blockiert Arterien. Diese Blockade kann zu einer unzureichenden Sauerstoff immer auf das Herz, die das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht führen. Aus diesen Gründen sollte LDL-Werte unter 100 sein, wenn Sie gesund und unter 70 sind , wenn Sie Herzerkrankungen haben. Änderungen an Diät und Medikamente werden dazu beitragen, LDL-Cholesterin. Anleitung
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Grenze Fettaufnahme . Ziel für weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorien von gesättigten Fetten. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sollten 10 bis 20 Prozent oder weniger der Kalorienzufuhr . Wenn Sie Transfette nicht ganz zu vermeiden , halten Sie sie auf weniger als 1 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr, empfiehlt die Cleveland Clinic.
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Grenze Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel, wie Eier , Käse und rotes Fleisch.
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Haferflocken , Fisch, Nüsse und Olivenöl in der Ernährung mit einbeziehen , da sie mit der Senkung des LDL Ebenen verbunden.
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Essen befestigte Lebensmittel, pflanzliche Sterole und Stanole , oder Phytosterole, die eine gesündere Alternative zu High- gesättigten Fettsäuren, cholesterin Produkte , bieten nach dem international Food Information Council Foundation enthalten. Einige Brotsorten, fettarme Milch , Margarine , Müsli und Joghurt mit und Sterole befestigt.
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Fragen Sie Ihren Arzt über Statin- Medikamente. Die Centers for Disease Control zeigen, dass Statine verlangsamen die körpereigene Produktion von Cholesterin durch zunehmende Fähigkeit der Leber zu entfernen , um die LDL - Cholesterin bereits im Blut. Weil, wie sie arbeiten , Statine sind die effektivste und sicherste Weg, um den LDL-Spiegel zu senken, nach der Cleveland Clinic
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Versuchen Sie andere Techniken, wie Cholesterinabsorptionsinhibitoren ; . Niacin, ein B-Vitamin dass verbessert alle Lipoproteine ​​und Gallensäurebindern
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Übung --- es erhöht guten Cholesterinspiegel sowie senkt LDL . . Richten Sie für 30 Minuten moderate Bewegung fünf bis sieben Tage die Woche.