Wie ansehen Mein Cholesterin

Hohe Cholesterinwerte können eine verheerende Wirkung auf die Gesundheit haben, wenn nicht gegengesteuert wird , was zu Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl es nie zu früh proaktiv mit Ihrer Gesundheit zu sein , beobachten Sie Ihre Cholesterin wird über die Jahre so wichtiger, als den Cholesterinspiegel steigen mit dem Alter. Selbst in den schwersten Fällen , gibt es Möglichkeiten , den Cholesterinspiegel senken. Mit der richtigen Ernährung und Aktivität, ist es möglich , den Cholesterinspiegel natürlich senken , während negiert jegliche Notwendigkeit für Cholesterin-Medikament in vielen Fällen. Anleitung
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einen Termin beim Arzt machen . Bevor Sie Ihre Ernährung oder der Beginn einer Übung Regime , müssen Sie eine physische bekommen . Besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt und erhalten eine Lipid-Panel -Cholesterin -Bluttest . Dies wird Ihre HDL ( "gut") und LDL ("schlechtes" Cholesterin) als auch Ihre Triglyceride zu zeigen. Die Ergebnisse werden als Basispunkt zu dienen und erlauben Sie Ihrem Arzt beraten, wo Sie Ihre Zahlen sein sollte. Wenn Ihre Werte hoch sind, kommunizieren, Ihren Wunsch zu natürlichen Methoden vor dem Rückgriff auf Medikamente zu versuchen.
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Rauchen aufhören. Rauchen senkt das HDL -Cholesterin.
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Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren in der Ernährung. Gesättigte Fette sind in der höchsten Konzentration in rotem Fleisch und Vollfettmilchproduktengefunden . Ersatz Huhn oder Truthahn für rotes Fleisch und fettarme Milch trinken oder Sojamilch .
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Vermeiden Trans-Fettsäuren . Trans-Fette , die auch als trans-Fettsäuren bezeichnet werden, haben keine bekannten Nährwert. Verzichten Fast-Food insgesamt , wenn möglich, weil Fast Food enthält in der Regel große Mengen an gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren sehr oft . Beim Einkaufen , überprüfen Etiketten und alle Öle, die " teilweise gehärtet" werden , da dies der chemische Prozess, der Trans-Fettsäuren schafft vermeiden.
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Wählen ungesättigte Fette in gesättigte Fette für ihre Cholesterin-senkende Fähigkeit . In bestimmten Muttern ( wie Walnüsse , Erdnüsse und Mandeln ) und bestimmte Fisch (zB Weißer Thunfisch , Sardinen und Lachs) auf Ihre Ernährung , aber auch Haferflocken und Haferkleie. Verwenden Sie kaltgepresstes Olivenöl oder Leinsamen-Öl zum Kochen.
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- Fettsäuren oder Pflanzensterinen . Beide haben sich zur Verringerung der Cholesterin.
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Finden Sie eine Aktivität oder mehrere Aktivitäten , die Sie genießen , wie Walking , Radfahren oder Wandern , und üben sie mindestens drei Mal pro Woche. Eine Studie an der Duke University Medical Center gefunden Übung kann Ihren Cholesterinspiegel zu senken , auch wenn Sie kein Gewicht verlieren , und das sogar ein wenig Übung ist besser als gar keine.
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Set regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt , um Ihren Fortschritt zu verfolgen.