Wie Sie Ihre HDL & LDL- Levels Ändern

High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) sind von Vorteil und werden häufig als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL ) erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und werden häufig als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . Sie wollen Ihr HDL- Cholesterinspiegel erhöhen und reduzieren Sie Ihre LDL-Spiegel , wenn es Zeit , Ihren Cholesterinspiegel zu verwalten. Was Sie brauchen
Statine
Clofibrate
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die Kalorien aus Fett bekommen Sie beschränken . Sie sollten mehr als 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus Fett nicht erhalten , wenn Sie versuchen, Ihr LDL-Wert zu reduzieren sind . Sie wollen auch , um die Kalorien, die Sie von gesättigten Fettsäuren , um Ihre HDL-Spiegel erhöhen bekommen, um zehn Prozent zu begrenzen. Der effektivste Weg dies zu erreichen ist durch Austausch gesättigter Fette mit ungesättigten Fetten.
2

Reduzieren Sie die Menge an Cholesterin in der Ernährung , um Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken , vor allem Ihre LDL-Spiegel . Die empfohlene maximale für Menschen, die in der Regel gesund sind, ist 300 mg Cholesterin pro Tag. Diejenigen, die mit Herzerkrankungen sollten ihre täglichen Cholesterinzufuhr auf 200 mg pro Tag zu begrenzen.
3

Gewicht verlieren . Eine gesunde Ernährung kann Ihre LDL-Spiegel senken und gleichzeitig die Erhöhung Ihrer HDL-Spiegel . Diäten können beide Cholesterinspiegel zu verbessern, aber es gibt eine direkte Verbindung zwischen dem Verlust des Übergewichts und eine Erhöhung des HDL-Cholesterins . Alle sechs Pfunde Sie verlieren können Ihre HDL-Spiegel von einem Milligramm pro Deziliter (mg /dl) zu erhöhen.
4

Übung fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten in einer Zeit , Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Aerobic- Aktivitäten wie Radfahren, Laufen und Gehen erhöht die Herzfrequenz und ist die am stärksten erhöhen Ihre HDL-Spiegel bei gleichzeitiger Senkung LDL-Spiegel wirksam.
5

Nehmen Sie Medikamente wie vom Arzt verordnet. Statine sind speziell dazu, Ihnen die LDL-Spiegel senken und ein Fibrat wie Clofibrate sollten Ihre Gesamt-Cholesterin zu senken.