Wie LDL senken und HDL anheben Natürlich

Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL ) als "schlechtes" Cholesterin-und High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) bekannt sind als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Die effektivste Methode zur Verwaltung von Ihren Cholesterinspiegel ist in der Regel , um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, während die Reduzierung Ihrer LDL-Spiegel . Sie können in der Regel erreichen dies effektiv mit Ernährung und Bewegung, obwohl Sie möglicherweise auch Medikamente. Anleitung
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verlieren Übergewicht. Eine sinnvolle Diät-Plan besteht meist aus Essen etwas weniger Kalorien, als Sie für eine allmähliche Gewichtsabnahme zu verbrennen. Dies sollte Ihre Gesamt-Cholesterin senken und heben Sie Ihre HDL-Spiegel . Gewichtsverlust hat eine starke Korrelation mit einem Anstieg der HDL-Spiegel und Sie können erwarten , um Ihre HDL von 1 Milligramm pro Deziliter ( mg /dl) für alle sechs Pfund, die Sie verlieren, erhöhen.
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Überwachen Sie Ihre Fettverbrauch . Sie sollten die Kalorien, die Sie aus Fett und 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr erhalten , um Ihren LDL-Spiegel senken begrenzen. Sie können Ihr HDL-Spiegel durch Austausch gesättigte Fette aus tierischen Produkte mit ungesättigten Fetten wie Erdnussöl , Rapsöl und Olivenöl zu erhöhen.
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Beschränken Sie Ihre Cholesterinzufuhr , um Ihren LDL- Cholesterinspiegel senken . Sie sollten nicht mehr essen als 300 Milligramm ( mg) von Cholesterin in der Nahrung jeden Tag , wenn Sie im Wesentlichen gesund und nicht mehr als 200 mg pro Tag , wenn Sie bereits Herzerkrankungen. Eigelb, rotes Fleisch und Milchprodukte sind gemeinsame Arten von Lebensmitteln , die reich an Cholesterin sind .
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in regelmäßigen aeroben Tätigkeit ausüben. Anhalt Bewegung wie Laufen, Radfahren und Walking ist wirksam bei der Verringerung Ihrer LDL-Cholesterinspiegel und die Erhöhung Ihrer HDL-Spiegel . Sie sollten mit Nachdruck für mindestens 30 Minuten pro Sitzung mit fünf Trainingseinheiten pro Woche trainieren.
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Senken Sie Ihre LDL-Spiegel mit Medikamenten , wenn nötig. Ihr Arzt kann ein Statin für überschüssiges LDL-Cholesterin zu verschreiben. Ein Fibrate wie Clofibrate soll in erster Linie Ihre Gesamt-Cholesterin zu senken.