Wie Sie Ihre Triglyzeride zu verbessern

Triglyceride sind die chemischen Bausteine ​​für Fett und sind im Blutplasma gefunden. Ihr Triglycerid-Spiegel kann einen Hinweis auf das Risiko der koronaren Herzkrankheit zu schaffen. Ihr Triglycerid-Spiegel sollte generell so gering wie möglich sein, und Sie können in der Regel deutlich , indem es einige grundlegende Änderungen des Lebensstils zu reduzieren. Was Sie
Triglyceride Testergebnisse
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Ihre Ziel Triglycerid-Spiegel bestimmen . Ihr Arzt wird diese Informationen zu liefern , aber Ihr Fasten Triglyceridspiegel sollten wahrscheinlich weniger als 150 Milligramm pro Deziliter Triglyceride von Blut ( mg /dl) sein . Ein Niveau zwischen 150 und 199 mg /dl ist grenzwertig hoch ist, ist 200 bis 499 mg /dl hoch, und 500 mg /dl oder höher ist sehr hoch.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erreichen, Ihr Idealgewicht , wenn Sie übergewichtig sind . Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol deutlich . Dadurch wird es leichter, Gewicht zu verlieren und auch direkt senken Sie Ihre Triglycerid-Spiegel .
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Essen Sie weniger Cholesterin , gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren . Sie müssen möglicherweise auch mehrfach ungesättigte Fette wie Margarine , Rapsöl , Olivenöl und Erdnussöl für gesättigte Fette zu ersetzen. Essen Sie mehr fettarme Milchprodukte , Obst und Gemüse.
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Ersetzen rotes Fleisch mit Fisch. Hohen Fettfische wie Hering, Makrele, Lachs, Sardinen , Forelle und Weißer Thunfisch sind reich an Omega -3-Fettsäuren , die Ihr Triglycerid-Spiegel senken kann .
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in Ausdauersportarten wie Walking Engage , Laufen und Radfahren , die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht . Sie sollten auf einem moderaten Niveau von Intensität für mindestens 30 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche trainieren.