Wie Sie Ihr Cholesterin senken Übernachtung

Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, wird Ihr Arzt eine Reihe von Dingen zu helfen, empfehlen absenken und reduzieren Sie Ihre Chance der Entwicklung von Herzkrankheiten. Änderungen des Lebensstils wird das Hauptaugenmerk sein, und wenn nötig , können verschreibungspflichtige Medikamente verordnet werden. Natürliche Heilmittel können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen . Aber egal, welche Methode Sie verwenden , können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, über Nacht . Es wird wohl mindestens drei Monate nach einer gesunden Ernährung und Bewegung Routine zu sehen, den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich fallen zu nehmen. Anleitung
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die Menge des Cholesterins Sie von Ihrer Diät erhalten Begrenzen . Alle tierischen Proteine ​​enthalten Cholesterin , so dass Sie den Konsum von Fleisch, Milchprodukte und Eier zu begrenzen. Quellen von magerem Protein enthalten Hähnchenbrust und Fisch. Allerdings sind selbst die schlanksten Rindfleisch mit hohem Cholesterin , so ist es am besten, um deutlich zu reduzieren oder Ihren Verbrauch von Rindfleisch zu beseitigen. Ersetzen tierischem Protein mit hochwertigen pflanzlichen Proteinen wie Tofu , Bohnen und Hülsenfrüchte auch senken Sie Ihre Cholesterin.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen . Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten Haferflocken, Karotten, Rüben , Zwiebeln , Süßkartoffeln , Bohnen, Erbsen, Sojabohnen , Gerste und Roggen. Eine gute Möglichkeit, diese Herz-gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung ist es, eine an jeder Mahlzeit hinzufügen. Probieren Sie einige Klar Haferflocken zum Frühstück gekrönt mit frischem Obst. Essen Sie eine Süßkartoffel mit Mittagessen und eine Tasse Bohnen mit Abendessen.
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in moderate Bewegung zu engagieren. Moderate Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung wird Ihnen helfen , Ihren Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt wird eine Routine, die nach Berücksichtigung etwaiger Herz- Risiken die richtige für Sie ist zu empfehlen. Eine neue Routine-Übung beginnen Nie zuvor Rücksprache mit Ihrem Arzt , vor allem , wenn Sie hohe Cholesterinwerte , die Ihre Herzgesundheit in Gefahr bringen können
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Rauchen aufhören. . Rauchen wirkt Cholesterinspiegel auf zwei Arten. Es senkt Werte des guten Cholesterins (HDL) und erhöht die Konzentrationen von LDL -Cholesterin oder schlecht . Dieser Effekt kann umgekehrt, wenn eine Person beendet werden.
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hinzufügen Artischocken-Extrakt auf Ihre Ernährung. Eine randomisierte , doppelblinde , Placebo- kontrollierte Studie mit fast 150 Erwachsene mit einem Gesamtcholesterin über 280 wurde von deutschen Forschern im Jahr 2000 durchgeführt. Die Studie zeigte, dass Teilnehmer, die ein Artischocken-Extrakt Ergänzung für einen Zeitraum von sechs Wochen nahm sah eine 23 -Prozent-Tropfen in ihren Ebenen von Low- Density-Lipoprotein (LDL ) oder schlechte Cholesterin , im Vergleich zu einem 6 Prozent in der Placebogruppe.
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Halten Sie Ihre Leber gesund zu helfen verstoffwechseln Cholesterin. Der Konsum von Leberstärkungsmittelist ein guter Weg, um die Gesundheit der Leber zu erhalten und unterstützt einen gesunden Cholesterinspiegel . Wasser mit Zitrone und bitteren Blattgemüse wie Rüben und Löwenzahn haben eine stärkende Wirkung , die die Funktion der Leber auf einem optimalen Niveau hilft . Außerdem minimieren Sie den Konsum von Alkohol.