Wie Sie Ihre HDL Cholestrol Steigern

High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) -Cholesterin führen von den Arterien zur Leber für die Lagerung. Ein hoher HDL-Spiegel ist deshalb mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen . Ihr HDL-Spiegel sollte ein Minimum von 60 Milligramm pro Deziliter Blut (mg /dl. ) Nach der Mayo Clinic, ein paar grundlegende Änderungen des Lebensstils deutlich Ihren HDL-Spiegel erhöhen. Was Sie Cholesterin- Testergebnisse
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Ihr Gewicht achten . Eine Kombination von Ernährung und regelmäßige Bewegung kann eine wirksame Methode zu verlieren, Übergewicht sein . Das Körpergewicht hat eine direkte Korrelation mit der HDL-Spiegel : Ihr HDL kann man mg /dl für alle sechs überschüssigen Pfunde verlieren Sie steigen
2

Essen Sie weniger Fett. . Die Kalorien aus Fett bekommen Sie sollte zwischen 25 und 35 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr . Sie sollten auch ersetzen gesättigte Fette mit ungesättigten Fetten Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten von mehr als sieben Prozent des Gesamtbetrages zu halten. Die häufigsten Quellen von ungesättigten Fettsäuren sind Olivenöl , Rapsöl und Erdnussöl .
3

in regelmäßige Aerobic-Übungen zu engagieren. Aktivitäten , die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum stark erhöhen sind die auf die Steigerung Ihrer HDL-Spiegel wirksam. Sie sollten Übungen wie Laufen, Radfahren oder Laufen für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen durchführen aus der Woche .
4

Aufhören zu rauchen , um Ihren HDL-Spiegel zu verbessern, indem so viel wie zehn Prozent. Rauchen ist stark mit reduzierter HDL-Spiegel assoziiert , und es kann auch die Wirksamkeit der HDL verringern. Die erfolgreichsten Raucherentwöhnungsprogrammesind diejenigen, die Beratung in der Regel mit Medikamenten zu kombinieren .
5

Trinken Sie Alkohol in Maßen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag durchschnittlich und Männer sollten nicht mehr als ein bis zwei Drinks pro Tag im Durchschnitt . Mäßiger Alkoholkonsum ist mit einem erhöhten HDL-Spiegel assoziiert , aber das rechtfertigt nicht trinken , wenn Sie nicht schon trinken .