Diät- zu HDL -Cholesterinspiegel

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die von der Leber hergestellt . Sie erhalten auch Cholesterin aus der Nahrung, die Sie essen. Probleme treten auf, wenn wir zu viel Cholesterin in der Nahrung zu bekommen, was das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen können. Es gibt drei Arten von Cholesterin: HDL ( Lipoproteine ​​hoher Dichte ) , LDL (Low Density Lipoproteine ​​) , und Triglyceride . Nicht alle Cholesterin ist schlecht , HDL -Cholesterin ist gut und hilft gesund zu halten das Herz. Sie können HDL-Spiegel mit einer Diät von bestimmten Lebensmitteln zu erhöhen. Gesunde HDL Levels

HDL-Cholesterin entfernt das schlechte LDL- Cholesterin von den Arterienwänden . HDL-Cholesterin streicht dann die LDL- Entfernung in die Leber , wo es aus dem Blut entfernt . Ein HDL-Spiegel von weniger als 40mg/dl bei Männern und bei Frauen 50mg/dl erhöht das Risiko von Arteriosklerose oder Arterienverkalkung . HDL-Werte in der Durchschnittsmann sind 40 bis 50mg/dl . Die durchschnittliche Frau HDL 50 bis 60mg/dL . Die American Heart Association besagt, dass ein HDL von 60mg/dL oder höher bietet einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen.
Früchte zu HDL anheben

Um zu beginnen, mit 100 Prozent Frucht Säfte auf Ihre Ernährung. Eine Studie der Boston University School of Medicine im Jahr 2004 festgestellt, dass das Trinken Concord Traubensaft erhöht HDL bei verringerten zwei Entzündungsmarker bei Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit . Andere Früchte auch HDL-Cholesterinspiegel zu verbessern. Cranberry-Saft ist eine weitere Quelle , die HDL-Cholesterin signifikant erhöht . Eine Universität von Western Ontario Studie ergab, dass der Verzehr von Orangen erhöht HDL um 21 Prozent . Da Früchte werden am besten frisch gegessen , wenn in der Saison, Säfte konsumieren anstatt in der Nebensaison .
Andere Lebensmittel zu HDL

Dr. anheben Victor Gurewich der Tufts University besagt , dass das Essen eine gelbe oder weiße Zwiebel täglich kann HDL-Spiegel um 30 Prozent im Laufe der Zeit zu erhöhen. Zwiebeln auch helfen, den Blutdruck senken . Sie können Zwiebeln zu Salaten als Gewürz Zutat zu vielen Gerichten hinzuzufügen, unter Rühren braten, und . Nüsse, wie Macadamia , erhöhen HDL um 8 Prozent, nach der Universität von Newcastle. Fügen Sie eine Handvoll rohe Nüsse als Snack einmal am Tag von den Herz-gesunde Fette in Nüssen profitieren. Und wenn Sie wie asiatische Lebensmittel , holen sie auf die Curry-Gerichte ( zumindest die, die arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ) . Das Gewürz Curry wurde festgestellt, HDL um 29 Prozent zu erhöhen.

Essen eine Vielzahl von HDL-erhöhende Lebensmittel werden die Vorteile einer Herz-gesunde Ernährung zu maximieren und Ernährung vermeiden Langeweile. Frittieren Sie keine Lebensmittel ; . Statt , braten in einer kleinen Menge von Olivenöl oder Grill
Niacin Rolle in HDL

Niacin , ein B-Vitamin , wurde verwendet, für viele Jahre zu HDL-Spiegel erhöhen. Niacin ist in vielen Lebensmitteln gefunden wird, so ist es einfach , eine ausreichende Menge nur durch den Verzehr gesund zu erhalten. Einige Niacin - reiche Lebensmittel sind Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Eier und Milchprodukte. Sie nehmen Niacin Ergänzungen ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt nicht starten . Niacin führt häufig Spülung, bei der die Haut kann rot und Juckreiz oder Kribbeln einzuschalten. Obwohl nonflushing Niacin verfügbar ist, ist es am besten, Niacin aus der Nahrung zu bekommen.
Andere Überlegungen

Das Hauptziel in einer Cholesterin - gesunde Ernährung sollte sein, HDL-Spiegel zu maximieren und niedrigere LDL-Spiegel . Weitere Möglichkeiten, HDL-Spiegel erhöhen sind mit einer insgesamt gesunden Lebensstil : Rauchen aufzuhören, Bewegung mäßig , Stress reduzieren und zu pflegen gesundes Gewicht. Für jeden 1mg/dL Erhöhung des HDL sinkt das Risiko von Herzerkrankungen von 2 bis 4 Prozent . Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters in Bezug auf Ernährung und Bewegung und Lifestyle-Änderungen , um zu helfen , Ihren Cholesterinspiegel gesund.