Herz -Diät & High Cholesterin

Während nach der Weston A. Price Foundation , sind die Beziehungen zwischen hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen weitgehend übertrieben, können die hohen Mengen des falschen Form von Cholesterin zu Arterienschäden führen , die zu Herz-Kreislauf führen kann Gesundheitsfragen. Doch was wird allgemein über Gesundheitsfragen und eine "gesunde Ernährung ", dachte nicht unbedingt übereinstimmen mit der menschlichen Biologie und Chemie , und das Leben und Essen mit Herz-Gesundheit im Auge muss nicht schwierig oder unerreichbar zu sein . Understanding Cholesterin

Der erste Schritt zur Verbesserung der Gesundheit und das Verständnis der Beziehung zwischen Cholesterin und Herzgesundheit ist Verständnis Cholesterin sich. Weston A. Price Foundation zeigt , dass Cholesterin ist technisch ein Alkohol, und dass es notwendig ist, in den Körper für viele Funktionen. Es ist vor allem für den Aufbau der Festigkeit der Zellwände verantwortlich sind, aber es ist auch wichtig, Verdauung, Stärkung der Darmwand. Es ist wichtig für die richtige Aufnahme von Neurotransmittern - vor allem Serotonin. Zusätzlich hat Cholesterin antioxidative Eigenschaften , die tatsächlich helfen, Reparatur von Schäden an den Arterienwänden . Cholesterin wird problematisch, wenn es oxidiert wird , in welchem ​​Fall wird es ein freies Radikal anstelle des Antioxidans, das freie Radikale Schäden verhindert.
Beseitigung Gesundheitsschädlich Foods

Einmal gibt es ein Verständnis von dem, was der Körper braucht um zu funktionieren und was schädlich ist , müssen die schädliche Dinge beseitigt werden. Die Hauptform von Cholesterin , die schädlich ist , wie oben erwähnt, wird oxidiert Cholesterin. Quellen von oxidiertem Cholesterin - die Form , in der die meisten Cholesterin ist schädlich für den Körper - sind Milchpulver und Eipulver , wie der Pulverisiervorgangs ist, was oxidiert das Cholesterin natürlich in diesen foods.These vorhanden mag einfach genug, um zu vermeiden, aber Milchpulver (oder fettfreie Trockenmilch ) in Instant-Pudding , Softeis , Frühstück Shake Mischungen, heißen Kakao und viele andere stark verarbeitete Lebensmittel führen. Die beste Vermeidung von dieser besonderen Form des Cholesterins ist es, diese Lebensmittel, die aus dem Nichts zu machen , oder die Aufnahme von stark verarbeiteten , Milch Beikost zu begrenzen. Nach Angaben der American Heart Association , andere schädliche Lebensmittel enthalten Transfette. Vermeiden Sie Quellen von trans-Fettsäuren , einschließlich Lebensmittel, die gehärtete Öle (wie die Hydrierung Prozess erstellt Transfette ) , sowie Lebensmittel, die in mehrfach ungesättigte Öle wie Soja-, Raps -oder Pflanzenöle gebraten. Die Weston A. Price Foundation weist darauf hin , dass bei hohen Temperaturen, die Schuldverschreibungen in den Fettmoleküle zu brechen, die sie in die Zelle und herzschädigende freie Radikale dreht erwärmt.
Proactive diätetische Maßnahmen

nach Beseitigung gefährlicher Nahrungsmittel, ist der nächste logische Schritt, um eine Diät, die zu Herz-Gesundheit ausgerichtet ist , im Gegensatz zu nur die Vermeidung von ungesunden Lebensmitteln zu Gunsten der " neutrale " Lebensmittel ohne wirkliche Gefahr zu entwickeln, aber keinen wirklichen Nutzen , auch nicht. Roh, frisches Obst und Gemüse sind ein integraler Bestandteil der Herzgesundheit . Obst und Gemüse enthalten Enzyme, Vitamine , Mineralien und Ballaststoffe , die alle positiv auf die Gesundheit des Herzens sind . Die American Heart Association schlägt vor, mit frischem Obst und Gemüse als eine Schlüsselkomponente der Aufrechterhaltung niedriger Blutcholesterinspiegel und die Herzgesundheit .
Wissen Fats

Weston A. Price Stiftung legt nahe, dass , während man sollte nicht in hohen Mengen an gesättigten Fetten, eine Diät, die einige gesättigte Fette enthält frönen ist eigentlich für ein gesundes Herz-Kreislauf -System. Da gesättigte Fette sind weitgehend in der Tier basierten Quellen gefunden , und Menschen sind in der Tierwelt , macht es Sinn , dass der menschliche Körper benötigt einige gesättigte Fette. Außerdem, wenn Hitze ausgesetzt , gesättigte Fette nicht oxidieren und werden freie Radikale. Das Weglassen gesättigte Fette vollständig aus der Ernährung wird jedoch dazu führen, dass der Körper speichern Fett und Cholesterin . Die Ernährung der Inuit ist weitgehend auf die Meeres Fleisch und Fette , insbesondere Walspeck basiert. Ihre Nahrung , die reich an gesättigten Fetten ist , nicht so zu Herzkrankheiten gegeben . In der Tat, nach einer Studie der US National Library of Medicine National Institutes of Health, hat die Inuit Diät zu erheblichen Herzgesundheit . Eine Theorie dahinter ist, die gesunde Balance von gesättigten Fetten ( Walfischspeck ) mit den hohen Mengen an essentiellen Fettsäuren , die natürlicherweise begleiten. So sollte der Fokus nicht auf dem Fette benötigt werden und welche vermieden werden sollten , aber die Aufrechterhaltung einer gesunden Gleichgewicht der Arten von Fetten verwendet eine vom Körper aufgenommen .
Nondietary Maßnahmen

Schließlich, wie körperliche Gesundheit beginnt zu erhöhen, ist es wichtig, mehrere nondietary präventive Maßnahmen zu berücksichtigen. Erstens, der American Heart Association empfiehlt dringend, dass Zigarettenraucher das Rauchen aufzugeben , und vermeiden Sie Bereiche, in denen es eine hohe Konzentration von Rauch aus zweiter Hand . Zigarettenrauch kann zu Schäden am Herz-Kreislauf -System, das ungesunde Anhäufung von Cholesterin in den Arterien machen verursachen können. Zusätzlich Einführung regelmäßige Bewegung ist ein sehr effizientes Mittel zur Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut und Verhütung von Herzkrankheiten . Studien von Dr. James Levine von der Mayo-Klinik auf dem Laufband durchgeführt Schreibtische ( Bürotische eingerichtet, um für das Gehen auf einem Laufband , während der Arbeit zu ermöglichen) , zeigen, dass regelmäßig zu Fuß während der Arbeit Tag senkt den Cholesterinspiegel signifikant mit der Zeit und verbessert die allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit . Wenn es möglich ist, " zu Fuß , während der Arbeit ," das ist eine gute Möglichkeit , einen Anstoß für einen neuen gesunden Lebensstil. Ansonsten raten Experten zumindest machen die Zeit für 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.