Wie natürlich Nieder Cholestoral

Cholesterin , ein wachsartiger Feststoff, der in den Arterien ansammeln kann , kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Halten Sie Ihr Gesamtcholesterinspiegel so niedrig wie möglich --- vor allem das Niveau der Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL ) im Blut. Reduzieren Sie Ihren Cholesterinspiegel natürlich durch einige grundlegende Änderungen an Ihrem Lebensstil . Was Sie brauchen Cholesterin- Testergebnisse
Erdnussöl
Olivenöl Rapsöl

Fisch
Mandeln Walnüsse

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1

erhalten Ihre optimale Cholesterinspiegel von Ihrem Arzt. Ein idealer Cholesterinwert in der Regel nicht mehr als 200 mg pro dl Blut nicht überschreiten. Ein Cholesterinspiegel im Bereich von 200 bis 240 mg /dl kann eine leichte Erhöhung des Risikos von koronarer Herzkrankheit verursachen. Ein Cholesterinspiegel über 240 mg /dl signifikant erhöht das Risiko von Herzkrankheiten .
2

Beschränken Sie Ihre Cholesterinzufuhr . Schränken Sie Ihren Konsum von Cholesterin bis 200 mg pro Tag, wenn Sie Herzkrankheit haben, und 300 mg pro Tag, wenn Sie derzeit nicht über Herzerkrankungen. Die häufigsten Lebensmittel mit hohem Cholesterin sind Milchprodukte , Eigelb und rotem Fleisch.
3

Beginnen einem regelmäßigen Trainingsprogramm . Aerobic-Übungen wie Laufen, schnelles Gehen und Radfahren profitieren vor allem Herz-Kreislauf -System und kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel . Engage in 30 Minuten kräftige Übung auf mindestens fünf Tage aus der Woche .
4

Schränken Sie Ihren Konsum von Fetten --- nur etwa 30 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorien sollten aus Fett stammen . Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten aus tierischen Produkten . Verwenden Sie Speiseöle mit ungesättigten Fetten wie Erdnussöl , Olivenöl und Rapsöl anstelle von Speiseöl aus tierischen Fetten hergestellt .
5

Essen Sie mehr Fisch wie Lachs , Hering und Makrele. Diese Fischarten haben einen hohen Gehalt an Omega -3 -Fettsäuren, die Ihren Cholesterinspiegel senken kann . Mandeln und Walnüsse haben auch viel Omega - 3-Fettsäuren.