Wie Cholestrol ohne Medizin senken

Mit hoher Cholesterinspiegel ist ein Problem von Millionen von Menschen konfrontiert. Eines der ersten Dinge, die die meisten Ärzte sagen, ist, dass Sie brauchen, um Medikamente zu nehmen , um sie zu senken. Das kann manchmal nötig sein, aber oft Cholesterinwerte können erheblich durch Änderungen des Lebensstils gesenkt werden. Anleitung
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Essen Sie weniger gesättigte Fettsäuren . Gesättigte Fette sind in rotem Fleisch, Milchprodukten und anderen tierischen Produkten gefunden. Gesündere Entscheidungen durch den Verzehr von Fleisch magerer Auswahl, und dafür sorgen, dass Sie essen die fettarmen Sorten in Milchprodukten, senken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren . Sie müssen auch weniger Transfette essen. Transfette sind in frittierten Lebensmitteln, Produkte wie im Laden gekauften Cookies , Donuts , Kekse, und andere zubereitete Produkte reichlich vorhanden. Lernen Sie Etiketten zu lesen , und Produkte, die hydriertes Öl , das ein anderer Begriff für trans fats.Changing ist Ihre Ernährung auf gesunde Fette enthalten, ist gut, aber an sich ist nicht genug, um den Cholesterinspiegel senken enthalten, zu vermeiden . Sie müssen auch zu essen, Vollkornprodukte und Naturreis , während das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung zu wechseln.
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Bewegen Sie sich! Fitnesstraining täglich kann helfen, Cholesterin zu senken , indem Sie Ihre HDL (gutes Cholesterin) . Wenn Sie Ihre gute Cholesterin zu erhöhen, werden Sie helfen , um Ihre schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. Damit wird Ihre komplette Cholesterinspiegel nach unten gehen. Ein Trainingsprogramm beginnen wird leichter sein, wenn Sie etwas, das Sie freuen uns auf eine Auswahl. Radfahren , Wandern, Schwimmen , Tennis spielen , oder jede andere Aktivität, die Sie genießen können , wenn mit der Senkung der Cholesterin getan regularly.If Sie körperlich inaktiv waren, haben gesundheitliche Probleme oder Übergewicht helfen , sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie jede Übung beginnen Programm .
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Die Kontrolle über Ihr Leben , indem sie von Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum zu befreien kann den Cholesterinspiegel senken helfen. Das Rauchen wird den Cholesterinspiegel senken , indem Sie Ihre HDL-Spiegel , die helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel wird helfen. Trinken wenig, wenn überhaupt , wird Alkohol auch helfen, erhöhen Sie Ihre HDL levels.Making Änderungen des Lebensstils wie diese können nicht einfach sein, aber sie sind in der Qualität und Quantität der Tage in Ihrem Leben auszahlen kann .