Effektivste Weg, um LDL senken

Die meisten Menschen erkennen, dass ihre Gesamtcholesterinspiegel im Blut sollte unter die magische Zahl von 200 , aber viele verstehen nicht, dass Cholesterin im Blut hat zwei Komponenten . Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL ) ist die "gute" Cholesterin . Höhere Zahlen sind besser. Das "schlechte" Cholesterin Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL) . Reduzieren Sie Ihre LDL als Teil einer umfassenden Gesundheitsprogramm ist eine kluge Idee . Glücklicherweise senkt LDL ist eine einfache Aufgabe , wenn Sie die Kraft des Willens , um die Arbeit zu tun haben. Diät

Der wichtigste Weg, um LDL zu senken , ohne ein Rezept ist, Ihre Ernährung zu ändern . Schneiden Sie gesättigte Fette und Transfette und essen eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen . Lebensmittel wie Haferflocken, Haferkleie, viele Nüsse wie Walnüsse , Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren , Olivenöl und Lebensmittel mit Pflanzensterinen angereichert sind alle ausgezeichnete Quellen von Nahrung , die direkt senken Ihre LDL .
< br > Übung

Kräftige Übung von mindestens 30 Minuten, dreimal pro Woche , eine kleine, aber signifikante Steigerung um Ihre LDL-Spiegel beeinflussen. Übung wird einen vernachlässigbaren Einfluss auf die LDL , aber es wird HDL zu erhöhen , die Verbesserung Ihrer HDL -zu LDL - Verhältnis und die Reduzierung Ihrer Triglyceride.
Supplements

viele Ergänzungen Rechnung selbst als natürliche Cholesterin Kämpfer , aber viele dieser Ansprüche werden durch die medizinische Wissenschaft unbewiesen und nicht von der US Food and Drug Administration unterstützt. Allerdings Ergänzungen, die in der löslichen Ballaststoffen, wie Metamucil , wird Ihr Gesamtballaststoffaufnahme, die einen positiven Nutzen für die Senkung Ihrer LDL hat zu verbessern.
Lifestyle Änderungen

Obwohl eine verbesserte Ernährung und ein Aerobic-Programm wird natürlich gegen Übergewicht , die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper -Masse- Index ist ein guter Schritt, um sicherzustellen, dass Ihr LDL-Werte geeignet sind. Ebenso , obwohl es keinen direkten Einfluss auf den LDL-Spiegel , die Verringerung übermäßiger Alkoholkonsum und das Rauchen aufgibt, dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und machen Ernährung und Bewegung ein schmackhafter Option für viele .
Drogen
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der effektivste Weg zur Reduzierung LDL ist durch Medikamente - Statine, die den BlutcholesterinChemie beeinflussen. Ein Statin , wie Lipitor , wird von einem Arzt verordnet . Statine im Allgemeinen verringern Sie Ihre LDL Rate um 60 bis 70 Prozent , die besser als die meisten aggressiven Diät -und Lifestyle - Veränderungsstrategien , was einem Rückgang von 20 bis 40 Prozent im Durchschnitt ist . Allerdings haben Statine Nebenwirkungen , und nicht jeder hat Mittel liefern, das die Drogen.