Wie LDL senken Chlolesterol

Low- Density-Lipoproteine ​​( LDL ) -Cholesterin führen aus der Leber in den Arterien. Hohe LDL-Werte kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Ihre bevorzugten LDL-Spiegel hängt von Ihren anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Es gibt einige Veränderungen im Lebensstil, die Sie machen können, um Ihr LDL-Spiegel senken. Was Sie
LDL Testergebnisse
Erdnussöl Rapsöl

Olivenöl
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Ihrer optimalen LDL-Wert bestimmen . Ihr Arzt wird diese Informationen für Sie , aber Ihr LDL-Wert sollte in der Regel unter 100 Milligramm LDL pro Deziliter Blut ( mg /dl) sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Menschen mit einem durchschnittlichen Risiko von Herzerkrankungen kann eine Ziel LDL-Wert zwischen 100 und 129 mg /dl haben .
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Überwachen Sie Ihre Fettverbrennung . Sie sollten die Kalorien, die Sie aus Fett und 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr erhalten , um Ihren LDL-Spiegel senken begrenzen. Sie können Ihr HDL-Spiegel durch Austausch gesättigte Fette aus tierischen Produkte mit ungesättigten Fetten wie Erdnussöl , Rapsöl und Olivenöl zu erhöhen.
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Beschränken Sie Ihre Cholesterinzufuhr , um Ihren LDL- Cholesterinspiegel senken . Sie sollten nicht mehr essen als 300 Milligramm ( mg) von Cholesterin in der Nahrung jeden Tag , wenn Sie im Wesentlichen gesund und nicht mehr als 200 mg pro Tag , wenn Sie bereits Herzerkrankungen. Eigelb, rotes Fleisch und Milchprodukte sind gemeinsame Arten von Lebensmitteln , die reich an Cholesterin sind .
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tägliche Übung . Regelmäßige Bewegung kann Ihr LDL-Spiegel senken und gleichzeitig die Erhöhung Ihrer HDL-Spiegel , die auch als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Die effektivste Übung für die Senkung Ihrer LDL-Spiegel ist Aerobic- Übung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht . Dazu gehören Tätigkeiten wie Gehen, Laufen und Radfahren.
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Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt empfohlen. Ihr Arzt kann eine Art von Medikamenten , wie Statinen , die wirksam bei der Senkung des LDL- Ebenen ist bekannt verschreiben . Fibrate wie Clofibrate sind wirksam bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegel .