Was ist eine gute Quelle für HDL- Cholesterin

? Cholesterinwerte sind ein wichtiges Maß für die Gesundheit des Herzens . Low -Density-Lipoprotein (LDL) , High- Density-Lipoprotein (HDL) und Triglyceridspiegel bestimmen, Gesamtcholesterinspiegeleiner Person. HDL gilt als "gutes" Cholesterin bezeichnet. HDL-Werte

Höhere HDL sind besser. Nach Angaben der American Heart Association , sollte die durchschnittliche Reichweite von HDL für Männer zwischen 40 und 50 mg /dl liegen. Für Frauen, sollte der Bereich zwischen 50 und 60 mg /dl . Höhere HDL geben einen gewissen Schutz gegen Herzkrankheiten.
Öle

Erdnussöl , Olivenöl und Rapsöl sind gute Quellen für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die dazu neigen verbessern die entzündungshemmenden Fähigkeiten des guten Cholesterins .
Omega - 3-Fettsäuren

Lebensmittel, die Omega- 3-Fettsäuren können Ihr LDL -zu- verbessern HDL -Cholesterin-Verhältnis . Eine der besten Quellen für Omega -3-Fettsäuren ist Fisch . Die American Heart Association empfiehlt, fettem Fisch zweimal pro Woche zu essen. Beispiele für Fettfische sind Hering, Makrele, Weißer Thunfisch und Lachs. Nüsse sind eine gute Wahl .
Lebensmittel zu vermeiden

Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren in der Ernährung. Gesättigte Fettsäuren sind bei Raumtemperatur fest . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und marmorierte Fleisch.
Überlegungen

Nahrungsergänzungsmittel kann auch eine positive Wirkung auf das gute Cholesterin haben . Beispiele für diese Art von Ergänzungen sind Fischöl und Leinsamen- Öl ergänzt . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen .