Wie Cholesterin durch Herz-Kreislauf Übung verkleinern

Nach Angaben der American Council on Exercise , rund 38 Prozent der Amerikaner haben höher als notwendig Cholesterinspiegel im Blut . Herz-Kreislauf Übung hat zu niedriger Cholesterinspiegel gezeigt wurde, sowohl aufgrund von Gewicht zu verlieren und erhöhte Herz-Kreislauf Stärke. Beginnend mit nur ein paar Tage in der Woche , können Sie beginnen , Ihren Cholesterin jetzt senken. Zügiges Gehen , Aerobic, Schwimmen und Sport sind hervorragende Herz-Kreislauf -Übungen , um zu helfen und zu pflegen niedriger Cholesterinspiegel. Anleitung
1

Losgehen drei bis vier Tage in der Woche. Gehen Sie langsam auf den ersten, sondern bauen bis zu flottem Tempo über einen Zeitraum von fünf Minuten , um Ihre Herzfrequenz erhöht. Halten Sie dieses Tempo für 10 Minuten , Atem stetig . Nach 10 Minuten langsam Ihr Tempo wieder für weitere fünf Minuten, um abzukühlen. Dies wird helfen, bauen Sie bis zu intensiver Herz-Kreislauf -Übungen. Tun Sie dies für sechs Wochen vor der sich Ihre Wanderzeitbis zu einer Stunde in flottem Tempo an jedem Tag der Woche .
2

starten regelmäßig schwimmen . Wenn Sie in der Nähe von einem Strand oder Freibad leben, haben Sie Zugriff auf eine große Herz-Kreislauf Übung jeden Tag. Wenn nicht, können Sie eine YMCA oder ein Fitnesscenter anzuschließen, um ihren Pool zugreifen. Schwimmen Sie drei Tage pro Woche für eine Stunde am Tag. Tun Sie dies für sechs Wochen oder bis Sie das Gefühl haben, mehr schwimmen, bewegen Sie ihn dann bis zu zwei Stunden am Tag, vier mal pro Woche. Schwimmen ist das einzige und vollständige Übung, die Sie tun können , und die perfekte Übung für Ihr Cholesterin senken .
3

Nehmen Sie einen Aerobic-Kurs . Aerobic-Übungen sind Herz-Kreislauf rein , und gut für die Senkung des Cholesterins . Wenn Sie eine harte Zeit, sich selbst motivieren zu trainieren , kann ein Aerobic-Kurs die perfekte Lösung sein . Sie werden eine geplante Block der Zeit während der Woche Sie trainieren zu widmen , und die Leute in der Klasse kann helfen, ermutigen Sie Ihre Fitness- Ziele zu erreichen. Unter die Klasse mit einem Freund wird auch helfen, motivieren Sie loslegen und Ihre Cholesterin gesenkt.
4

Spielen Sport oder Spiele, die Sie in Bewegung zu bekommen. Basketball , Fußball und Wassersportarten sind alle großen cholesterinsenkende Übungen. Holen Sie sich ein paar Freunde , um mit Ihnen zu treffen für einen regulären Spiel, oder gehen Sie zu einem lokalen Park und sehen, ob Sie mit Menschen spielen bereits mitmachen . Einmal im Spiel, werden Sie es finden, eine tolle Möglichkeit, Ihre Übung in der mehrmals pro Woche zu bekommen. Betrachten Sie auch nur Fangen spielen mit einem Frisbee oder Fußball als Vorspeise , Ihre Herz-Kreislauf -System zum Laufen zu bringen . Auch laufen und einen Ball zu werfen , um mit einem Haustier ist eine große Übung, um den Cholesterinspiegel senken .
5

Mit dem Fahrrad statt Auto fahren . Auf Ihrer regelmäßigen Reisen Botengänge , in Betracht ziehen ein Fahrrad statt Auto. Radfahren wird die Herzfrequenz erhöht und ist so gut für Sie, wie Walking oder Jogging . Anstatt auf die Familienautofahrten, um sich zu unterhalten , versuchen Sie auf Familie Radtouren. In Kombination mit den anderen genannten Übungen wird zu einer besseren Gesundheit und Herz-Kreislauf niedriger Cholesterinspiegel führen .