Was zu Nieder Glucose Triglyceride & Essen

? Ausgestattet mit hohen Triglyzeriden diagnostiziert könnten auch andere Krankheiten wie Typ-2- Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion , Bluthochdruck und Lebererkrankungen geben , nach der Mayo Clinic. Triglyceride sind die häufigste Form von Fett in der Nahrung gefunden. Zucker (Glukose) in Essen wird von den glykämischen Index gemessen , die angibt, wie schnell Glucose tritt in den Blutkreislauf . Viele Menschen mit erhöhten Blutzucker haben auch hohe Triglyceride. Speiseempfehlungen für beide Bedingungen sind ähnlich. Weight Loss

Halten Sie Ihr Gewicht kontrolliert wird oft helfen niedrigere Triglyzeride und Blutzuckerspiegel . Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten . Bestimmen Sie Ihre entsprechende Gewicht und Ziele für Ihren Gewichtsverlust pro Woche.
Protein -und Fett

Essen Sie fettarme Protein, das Haut Hähnchenbrust , Pute, Ei enthält Weiße, Tofu und Hülsenfrüchte. Fettem Fisch ist die beste Protein wie es Omega-3- Fettsäuren, die entzündungshemmend sind . Schnitt zurück auf gesättigten und trans-Fettsäuren und Ersatz mit Olivenöl und Nussöle .
Kohlenhydrate

Essen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie brauner Reis , Quinoa und Gerste. Essen Sie Vollkornbrot , das , ebenso wie Nudeln und Getreide ist . Schnitt zurück auf kommerziellen Backwaren, kohlensäurehaltigen Getränken und süßen verarbeiteten Lebensmitteln. Lesen Sie die Etiketten auf Dosen für Natrium, Zucker und Konservierungsstoffe. Weißmehlprodukte und Zucker erhöht den Blutzucker sowie Triglyceride. nach der Mayo Clinic.
Sonstiges

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum (wenn Sie trinken ), da sie reich an Kalorien und Zucker . Nach der Mayo Clinic , auch geringe Mengen Alkohol haben das Potenzial, Triglyceride erhöhen. Schnitt zurück auf Milchprodukte , mit Ausnahme von fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Käse, Magermilch und fettarmer Joghurt . Trinken Sie 8 bis 10 Gläser reines Wasser pro Tag.